கர்ப்பத்தின்போது எடை கூடுதல் & ஆரோக்கியமாக எடையினை பராமரிக்க உதவும் உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது என்பது படிப்படியானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் செயல்முறையாகும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியுடன், உங்கள் உடல் வளர்ச்சி பெற்று மற்றும் மாறியும் வருகிறது. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களில் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பு தேவை என்பதை ஒரு எதிர்பார்ப்பாளரான தாய் அறிய வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்ப கால எடை அதிகரிப்பு தாயின் ஆரோக்கியத்திலும், வளரும் குழந்தையிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) சரிபார்த்து, போதுமான அளவு எடையை தொடர வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப் படுகிறது.

கர்ப்ப கால எடை அதிகரிப்பு கால்குலேட்டர், கிலோ கனக்கில்

கர்ப்ப கால எடை கணக்கிட, நாம் முதலில் BMI –யை கணக்கிட வேண்டும். உங்கள் BMI கணக்கிட (கிலோ / மீ 2):

முதலாவதாக, மீட்டர் (மீ) இல் உள்ள உங்கள் உயரத்தை  கொண்டு, கிலோகிராம் (கிலோ) இல் உள்ள உங்கள் எடையை வகுக்கவும்.

உங்கள் BMI –யை பெற, மீண்டும் உங்கள் உயரத்தைக் கொண்டு பதிலை வகுக்கவும்.

முன்கூட்டிய பிரசவத்தில், BMI –யின் அடிப்படையிலான கர்ப்ப கால எடை அதிகரிப்பின் எதிர்பார்க்கப்படுகிற அளவு பின்வருமாறு:

கர்ப்ப காலத்தில், BMI அடிப்படையில் சராசரியான எடை அதிகரிப்பின் அளவு 12 கிலோ (8-16 கிலோ) இருக்கும். இது குழந்தையின் எடையை மட்டும் கணக்கில் கொண்டு அல்ல, ஆனால் அம்மோனோடிக் திரவம், நஞ்சுக்கொடி, அதிக கொழுப்பு சேகரிப்புகள், இரத்தம், முதலியனவும் சேர்த்து. சராசரியான கர்ப்ப கால எடை எப்படி பகிர்ந்தளிக்கப்படுகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்:

• குழந்தை: 2 – 3.4 கிலோ
• அம்மோனோடிக் திரவம்: 4 – 5.9 கிலோ
• நஞ்சுக்கொடி: 0.5 கிலோ
• கருப்பை: 0.5 – 1.1 கிலோ
• மார்பகங்கள்: 0.5 – 1.4 கிலோ
• அதிகரித்த இரத்ததின் அளவு: 1 – 1.8 கிலோ
• கொழுப்பு சேகரிப்புகள்: 1 – 3.6 கிலோ

எந்த மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான உடல் மற்றும் அதே எடை இருப்பது இல்லை அது போலவே,

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு என்பது தனிப்பட்ட கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுடன் வேறுபடுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் முதல் 20 வாரங்களில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு  என்பது 2-3 கிலோ வரை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் 0.5 கிலோ அதிகரிக்கிறது, குழந்தை பிறக்கும் வரை. கர்ப்ப காலத்தின் முழுமையான காலப்பகுதியில், சராசரியான எடை அதிகரிப்பு என்பது 12-16 கிலோ வரை எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால், இது யதார்தத்தில் கர்ப்ப கால அறிகுறிகள், உடல் வகை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறை, கலாச்சார வேறுபாடுகள், முதலியனவற்றின் காரணமாக வேறுபடுகிறது.

கர்ப்ப கால எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம்

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படம்

எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாயைப் போல, வளரும் குழந்தைக்கும் வெவ்வேறு விகிதத்தில் எடை அதிகரிக்கிறது. எனினும், ஒரு குழந்தையின் கரு வாழ்நாளில் சராசரியான உடல் எடை அதிகரிப்பு பின்வருமாறு உள்ளது:

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பெறுதல்

ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப எடை அதிகரிப்புக்கு, ஒரு சீரான உணவு உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி அவசியம். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி கர்ப்ப காலத்தின் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, தினமும் உட்கொள்ளும் சாதாரண கலோரிகளை விட 200-300 கலோரி அதிகம் தேவைப்படுகிறது. மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளும் உணவில் போதுமான எரிசக்தி, புரதம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். இவை பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற பல்வேறு உணவுகள் மூலம் பெறப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை உடல் எடையை அதிகரிக்க 7 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

• பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்
• பயிர்கள், பருப்புகள், தானியங்கள், கடலைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
• மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி
• ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் அவகாடோ போன்ற பழங்கள்
• பச்சை இலை மற்றும் காய்கறிகள்
• திரவங்கள் (அடைத்துவைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும்)
• கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள் நிறைந்தவற்றை தவிர்க்கவும்)

கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு அவர்கள் எடையின் அளவை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அழுத்தமாக வலியுறுத்தப் பட வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, ஒரு குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு என்பது, தாய் அல்லது குழந்தை இருவருக்கும் உதவாது. அதற்கு பதிலாக, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சிறந்த கர்ப்ப கால உணவை சேர்ப்பத்து, ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற உதவுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் சாதாரண எடையைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறும் சில கூடுதல் எடைக் குறித்து நீங்கள் கவலைப் பட வேண்டாம்! இது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது மேலும் இது உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமானது. எனினும், மிக அதிகமாக அல்லது மிக குறைவாக எடை போடுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதன் காரணம் கண்டறிய மற்றும் அதை கையாள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

#babychakratamil