குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்

முதல் மூன்று மாதம் முடிந்து இரண்டாவது ட்ரிமைஸ்டரில் அடியெடுத்து வைக்கும் பெண்களுக்கு சின்னதாக வயிறு தெரிய ஆரம்பிக்கும். இந்த காலகட்டதில் “கரு” வேகமாக வளர்ச்சி அடையும். முதல் மூன்று மாதம் இருந்த மசக்கை, வாந்தி மற்றும் உடல் சோர்வு குறைந்து சுறு சுறுப்பாக  இருப்பார்கள் பெண்கள்.  

இந்த நேரத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் எலும்புகள் வளர்ச்சி ஏற்படுகின்றன, நுரையீரல், இருதயம் மற்றும் இரத்த அமைப்பு உருவாக்கும் நேரம் இந்த இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டராகும். இந்த மூன்று மாதத்தில் ஆகையால் ஊட்டசத்தான குழந்தையின் மூளை மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியைக் காண்கின்றன.  இந்த மூன்று மாத காலப்பகுதியில் நுரையீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த அமைப்புகளும் உருவாகி வருகின்றன, குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் அம்மாவிற்கான ஊட்டச்சத்து இரண்டும் இந்த மூன்று மாததிலும் முக்கியமானதாக கருதபடுகிறது. 

இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டரில் குழந்தையின் மூளை மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியைக் காண்கின்றன. இந்த மூன்று மாத காலப்பகுதியில் நுரையீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த அமைப்புகளும் உருவாகி வருகின்றன, 24 வது வாரத்திற்குப் பிறகு கரு தாயின் உடலுக்கு வெளியே வாழக்கூடியதாக இருக்கும். குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் அம்மாவிற்குமான ஊட்டச்சத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறது.

ஒரு அம்மா சாப்பிட வேண்டிய உணவு அவளுடைய குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாகும்.  எனவே தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சரியான சமநிலையில் உட்கொள்வது மிக முக்கியம். 25 முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ போன்ற 50% RDA ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட Mother’s Horlicks போன்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டரில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய முதல் 5 ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது:

DHA 

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் (இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டரில்) குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி உச்சத்தில் இருப்பதால், போதுமான DHA (டி ஹெச் ஏ) பெறுவது இந்த வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் பிற்கால வயதில் குழந்தைகளின் மேம்பட்ட நடத்தை மற்றும் கவன சிதறல் இல்லாமல் இருப்பதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான DHA உட்கொள்வதால் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை அபாயத்தை குறைத்து நோயெதிர்ப்பு வளர்ச்சியில் உதவுகிறது. தாய்க்கு கர்ப்பம் முழுவதும் DHA குறைகிறது காரணம் இது கருவுக்கு தொடர்ந்து (Transfered) செலுத்தப்படுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுடனும் தேவையின் அடிப்படையில் DHA அதிகரிப்பது முக்கியம்.  DHA என்பது மூளை மற்றும் விழித்திரையின் குறிப்பிடத்தக்க அங்கமாகும்.  அம்மாவிலிருந்து பெற்றோர் ரீதியான (Prenatal) உணவில் போதுமான அளவு DHA ஆரோக்கியமான, முழுநேர கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்யும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு: 300 mg

கால்சியம்

நம் உடலால் கால்சியம் தயாரிக்க முடியாது, எனவே அதை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெற வேண்டும்.  இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சி உச்சத்தில் உள்ளது.  ஆகவே, ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்ய உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கால்சியத்தை உட்கொள்வதில் அம்மா கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.  அம்மா–க்கு–தேவையான அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால், குழந்தை இதை தனது உடலில் இருந்து இழுத்து, நீண்ட கால விளைவுகளைத் தரும். கால்சியம் உடல் திரவங்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பல் மொட்டுகளை உருவாக்குகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்: 1000 mg

புரதங்கள்

இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டரில் அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது ஏனெனில் குழந்தை இப்போது வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது, உடல் புரோட்டீன் மூளை உள்ளிட்ட கரு திசுக்களின் வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கிறது.  இது கர்ப்ப காலத்தில் அம்மாவின் மார்பக மற்றும் கருப்பை திசு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் குழந்தைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதில் புரதத்திற்கும் முக்கிய பங்கு உள்ளது. 

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்: 70 கிராம்

வைட்டமின் டி

“சூரிய ஒளி” வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியமானதாகும்.  எனவே இதன் குறைபாடு குழந்தைக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைப்பதைத் தடுக்கலாம்.  வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதன் மூலம் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலீடு செய்கிறது, இது இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டரில் குழந்தை வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு: 10 mg

மெக்னீசியம்

இரண்டாவது ட்ரைமஸ்டரில் ஒரு அம்மாவின் உடல் பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது.  எடை அதிகரிப்பதால் கால்களில் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.  மெக்னீசியம் இந்த பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் பங்குபெறுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் “ஹார்மோன் மாற்றங்கள்” காரணமாக, சிறுநீர் வழியாக அதிக மெக்னீசியம் வெளியேற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, கருவின் செல் பிரிவு மற்றும் வளர்ச்சியில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு: 310 mg

நன்கு சீரான சத்தான உணவை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், திரவ தேவைகளை நிரப்பவும் தக்கவைக்கவும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.  இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 340 கூடுதல் கலோரிகளை அதிகரிப்பது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை ஆதரிக்க முக்கியம். முக்கியமாக “இரண்டுக்குச் சாப்பிடு” என்ற கட்டுக்கதையை நம்ப வேண்டாம், ஏனெனில் இது தாய்க்கு ஆரோக்கியமற்ற எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது தாய் மற்றும் சேய்க்கு மோசமான பின் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

#babychakratamil