கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகள் பற்றிய உடைக்கப்பட்ட உண்மைகள்

கர்ப்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி வெறும் பிரபலங்கள்தான் செய்ய வேண்டும் என்று யார் சொன்னது?  கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றிய  நிறைய கட்டுக்கதைகளையும் நம்பத் தூண்டுகிறது என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது  உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அதிக  நன்மைகளைத் தரும்.  உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களை ஒரு படுக்கையில் கழிக்க இந்த கட்டுக்கதைகளை ஒரு சாக்காக எடுத்து கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் சீரான உணவு திட்டங்களுடன் சிறப்பான மகப்பேறு நாட்களை கழிக்கவும். 

கட்டுக்கதை # 1: உடற்பயிற்சி உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.

உண்மை: இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதிக ஓய்வு பெறுவது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் உதவும்.  உங்களின் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு தூக்கத்திற்கு தயாராக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். அதை தவிர்க்கவும்.

கட்டுக்கதை # 2: நீங்கள் படுக்கை ஓய்வில் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய கூடாது.

உண்மை: உங்கள் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும்(Flexibility) பராமரிக்க படுக்கை அறையில் இருக்கும்போது உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைப்பது மிகவும் முக்கியம்.  தினசரி உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மெதுவாக கை கால்களை அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கட்டுக்கதை # 3: கர்ப்ப காலத்தில் நான் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நான் என் குழந்தையிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை இழுப்பேன், அதனால் குழந்தை சரியாக வளராது.

உண்மை: உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தை தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறப்போகிறது.  நீங்கள் தான் சிறிது ஊட்டச்சத்தை இழக்க நேரும், ஆதலால் ஆரோக்கியமான, சத்தான மற்றும் சீரான உணவை சாப்பிடுவது அவசியம், வைட்டமின்களுடன் சிறிய இடைவெளியில் உணவு உண்ணும்போது ஊட்டச்சத்து நிரப்பப்படுகிறது. 

கட்டுக்கதை # 4: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான (Prenatal Classes) உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மட்டுமே பாதுகாப்பானவை.

உண்மை: பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுநர்களின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் பெற்றோர் ரீதியான உடற்பயிற்சி செய்வது மிகச் சிறந்தது என்றாலும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு சிறப்பு மகப்பேறுக்கு முந்திய உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தான் செல்ல வேண்டும் என்று அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள்  உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருக்கு கர்ப்பமாக இருப்பதை தெரிவிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களை தாண்டி உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யக்கூடாது.

கட்டுக்கதை # 5: நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் புதிதாக உடற்பயிற்சி தொடங்கக்கூடாது.

உண்மை: இது கர்ப்பத்தின் மிகவும் அறியப்பட்ட கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும்.  கர்ப்பமாக இருக்கும் வேளையில் உண்மையில் நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலும் இப்பொழுது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.  நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள். 

கட்டுக்கதை # 6: கர்ப்பகாலத்தில் சில உடற்பயிற்சி காயங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உண்மை: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் “ரிலாக்சின்” என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.  இது மூட்டுகளை உயவூட்டி பிரசவத்தில் உதவும், மூட்டுகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் அதிகம். எனவே ஆழ்ந்த தசை கொண்டு செய்யும் உடற்பயிற்ச்சி  அல்லது ஆழ்ந்த லன்ஜ்கள் (Lunges) அல்லது குந்துகைகள் (Squats) போன்ற கூட்டு இயக்கங்கள் (Joints) சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கட்டுக்கதை # 7: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதய துடிப்பை 130 க்கு கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும்

உண்மை: குறிப்பிட்ட  இதய துடிப்பு இலக்கு கிடையாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பேச முடிந்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு சரி என்று அர்த்தம்.

கட்டுக்கதை # 8: உடற்பயிற்சி ஆபத்தான அதிக வெப்பம் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உண்மை: அதிக வெப்பம் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆபத்தானது என்பது உண்மைதான், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிக வெப்பம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது – சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொண்டால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.  உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருக்கலாம் தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணிந்து உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.

கட்டுக்கதை # 9: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் ஒரே நன்மை உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

உண்மை: பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி பெரும் பங்களிப்பாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகான உடற்பயிற்சியின் உண்மையான மதிப்பு மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பது போன்ற நன்மைகள் உண்டு.  கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக எடை குறைப்பதை நீங்கள் காணாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் உட்புறத்தில் பயனடைவதால் நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நன்றாக உணரவும், அழகாக வைத்திருக்கவும்,நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.  இது உங்கள் உடலை பிறப்பிற்கு தயார்படுத்துவதற்கும், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடலை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கும் உதவும்.வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் செய்யும் போது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் உடல் அசௌகரியங்களை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தை பிறப்புக்கு பின் எளிதில் குணமடைய உதவுகிறது.

மறுப்பு: நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள  திட்டமிட்டுள்ள ஊட்டச்சத்தின் அளவையும் உள்ளடக்கத்தையும் தீர்மானிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியமாகும்.

இந்தக் கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ள கருத்துக்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்  ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மட்டுமே மற்றும் கல்வி உதவியாக கருதப்படுகின்றன.

#babychakratamil