ತಾಯಿ ಆಗುವ ಮುನ್ನಾ ತಯಾರಿ ಇರಲಿ.

1. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ಊಟ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

3. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ:

ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವುದು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದು ಬೇಡ! ಯಾವ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

5. ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕ್ಕಪ್ ಮಾಡಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಿ:

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಸಿಕೆಗಳು ಪಡೆದುಕೂಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

7. ಮಗುವಿಗೆ ಬಜೆಟ್

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಬಟ್ಟೆ, ಡೈಪರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೂಮ್ಮೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಬರಾಜುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

8. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು:

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳು ಹೆರಿಗೆ ರಜೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸೇರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದು ಯಾವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

10. ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ:

ಈಗ ಹೊರಹೋಗುವ ಸಮಯ.

ಅದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ಆಗಿರಲಿ, ಎಲ್ಲೋ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪೋಷಕರಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು "ನನಗೆ" ಅಥವಾ "ನಮ್ಮ" ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.