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Q:

Meri neend puri nahi hoti hai raat ko. Mai 8 months pregnant hu. Kuch upay bataye

Dr Pooja Marathe



गर्भावस्था की तीसरी तिमाही नींद से संबंधित कई बदलाव लाती है क्योंकि बढ़ते भ्रूण के वजन और दबाव का मांसपेशियों, जोड़ों और रक्त प्रवाह पर सीधा प्रभाव पड़ने लगता है। जिस उम्र में ज्यादातर महिलाएं खुद को गर्भवती पाती हैं, उस उम्र में हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। (आनुवांशिकी और नींद की गुणवत्ता इन संख्याओं को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह एक अच्छा सामान्य दिशानिर्देश है कि कितनी आंखें बंद करने की आवश्यकता है।)एक नियमित नींद/जागने का चक्र बनाए रखें। नींद को प्राथमिकता देना नींद लेने की कुंजी है। ... नियमित रूप से व्यायाम करें। ... रात में तरल पदार्थ पर कटबैक। ... सोने से पहले मसालेदार भोजन और भारी भोजन से बचें। ... बाईं ओर करवट लेकर सोएं। ... तकिए का प्रयोग करें। ... सोने में परेशानी होने पर बिस्तर से उठें। ... दिन में छोटी-छोटी झपकी लें।


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