4 व्यायाम जो बच्चों की  शारीरिक शक्ति बढ़ाएं

इसके अलावा व्यायाम उनकी रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाता है। बस इतना ध्यान  रखें की उनको एक ही तरह की एक्टिविटीज में व्यस्त न रखें । प्रतिदिन एक प्रकार की कसरत से  बच्चों का भी मन  ऊब जायेगा और उन्हें उसे करने का जोश नहीं रहेगा । आज कल  लोगों की  जागरूकता व आधुनिक रहन-सहन, खान-पान और सोच के कारण , उनकी ज़िम्मेदारियों में भी तब्दीलियां आई हैं। हम आपको बच्चों के लिए कुछ आसान और हलके-फुल्के व्यायाम बताएँगे जो आपके शिशु भी बिना किसी स्ट्रेस या मुश्किल के कर पायेंगे  ।

1. टमी एक्सरसाइज

   

बच्चे ज़्यादातर वक्त अपनी पीठ के बल लेटे रहते हैं । वैज्ञानिकों ने  शोध में पाया है की बच्चों को पेट के बल लिटाने से उनकी गले, हाथों , कंधे , पीठ और पेट की मांसपेशियां  मज़बूत बनती हैं  । इसके लिए रोज़ाना 3  से 5  मिनट काफी होता है । बच्चों के साथ आप भी पेट के बल लेट सकती हैं । साथ ही आप बच्चे को गाना सुना सकती हैं और उसके साथ खेल सकती हैं । बच्चे के साथ बच्चा बन जाइये और देखिये की वो कितना उत्साहित होकर भाग लेगा। बच्चों के साथ मखेलने से बच्चें को भी कंपनी मिल जाती है । शुरुवात में बच्चे  टमी एक्सरसाइज से दूर भागेंगे पर कुछ दिनों में वे आपके साथ इसे करने लगेंगे । धीरे-धीरे उनकी ताकत बढ़ेगी और धैर्य भी बढ़ेगा । बाद में आप इसे लम्बे समय के लिए कर सकती हैं ।

 2. वेटलिफ्टिंग यानि वाले व्यायाम

छोटे बच्चे  डम्ब-बेल्स तो नहीं उठा सकते हैं पर उनके बॉडी वेट के हिसाब से छोटी-मोटी चीज़ें  उठा सकते हैं । इन्हे उठाने से बच्चों के हाथों की मांसपेशियों  मज़बूत बनेंगी । इस तरह से वे अपने शरीर के हिस्सों के बीच का ताल-मेल बेहतर रूप से समझ पायेंगे । शुरुवाती दिनों में बच्चों से छोटे-मोटे डिब्बे, या कूड़ेदान  उठवाइये । बाद में वे खुद ही भरी सामान को उठाने लगेंगे ।

3. सिट-अप्स  यानि  उठक – बैठक

बच्चों के हाथों के अतिरिक्त , उनके पैरों को भी शक्ति प्रदान करना  ज़रूरी होता है । बैठने से पैरों की मांसपेशियाँ  विकसित व मज़बूत होती हैं ।  इस से न ही उनके पैर  बल्कि पीठ, कूल्हों और झांघों को भी मज़बूती मिलती है ।  बच्चे इस क्रिया से अपना शारीरिक संतुलन भी बढ़ाते हैं । इससे पेट की कोशिकाएं भी सक्रिय हो जाती है । कुछ मामलों में ये बच्चों को कब्ज़ से भी निजात दिलाता है ।

 4. साइकल चलाना

हमारी नानी-दादी ने कभी न कभी हमे हमारे शिशु के पैरों को साइकिल समान घुमाने की सलाह दी होगी । क्या आप जानते हैं क्यों ? कारण है बच्चों के पेट की गैस निकालना । ये प्राकृतिक तरीका है पेट की गैस को कम करने का। साथ ही इससे उनके पैरों , झांघों, घुंटनों  और कूल्हों की भी अच्छी  कसरत होती है ।बच्चों को खिलौने वाली प्लास्टिक की छोटी  साइकिल  खरीद दें । इसके बाद उन्हें उसमे बैठाइये । इस प्रकार उनके शरीर में लचक आएगी और वो  आसानी से हिल-डुल  सकेंगे ।

ध्यान रखिये की बच्चों  पर ज़रूरत से ज़्यादा बोझ मत डालें । उतना ही व्यायाम करवाएं जितना के उनका शरीर झेल सके । अधिक शारीरिक श्रम बच्चों को कमज़ोर या बीमार बना  सकता है । गौर कीजियेगा की आपका प्यारा शिशु मुस्कुरा रहा हो, हाथ-पैर हिला पा रहा हो, बिना कठिनाई साँस ले रहा हो, आपको देख रहा हो । अगर आप कुछ भी शंकाजनक पाएं  तो बच्चे को व्यायाम न करवायें । किसी भी चीज़ की अति हानिकारक होती है,इसीलिए  बच्चे कि उम्र, क्षमता और वज़न के हिसाब से ही व्यायाम करवायें  ।

 पौष्टिक खान पान और उचित नींद को मत भूलियेगा ।  “ स्वस्थ्य रहें , मस्त  रहें ”