नॉर्मल डिलीवरी चाहती हैं, तो ज़रूर करें ये एक्सरसाइज़

व्यायाम शरीर के लिए जितना लाभकारी है, उतना ही ज़रूरी भी. हालांकि प्रेगनेंसी में एक ये धारणा होती है कि आपको शरीर को आराम देना है इसलिए ज़्यादा एक्सरसाइज़ सही नहीं, जबकि एक्सरसाइज इस दौरान बहुत ज़रूरी होती है. अगर ये डॉक्टरी सलाह के साथ किया जाए, तो ज़्यादा बेहतर है.

प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज के फ़ायदे

प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज की मदद से होते हैं ये फ़ायदे:

• पीठ दर्द से राहत
• सूजन और भारीपन को कम करने में मदद
• पेट सूखने की समस्या से राहत
• स्लीप पैटर्न बेहतर होना
• प्रेगनेंसी में होने वाले डायबिटीज का खतरा कम
• वज़न सही तरह से बढ़ता है
• मूड ठीक रहता है
• शरीर में ऊर्जा बढ़ती है

अगर आपको डॉक्टर की तरफ़ से किसी भी तरह ही वर्जिश के लिए मना किया गया है, तो परहेज़ करें। वरना अपनी पसंद के हिसाब से हलकी एक्सरसाइज कर सकती हैं.

नॉर्मल डिलीवरी के लिए योग

• सैर करना, साइकिल चलाना, अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन योग इस वक़्त ट्रेंड में है. योग इसलिए भी ट्रेंड में है, क्योंकि:
• ये स्टैमिना और शक्ति बढ़ाता है
• BP को नॉर्मल करता है
• इस समय साँसों को नॉर्मल करता है
• शरीर को शांत करता है

प्रेगनेंसी से पहले से योग कर रही महिलाओं को इस दौरान कुछ आसनों में इतनी दिक्कत नहीं होगी। लेकिन जो पहली बार शुरू कर रहे हैं, उन्हें कुछ मुश्किल आसनों को लेकर सतर्क रहना चाहिए।

कब रुकें, ये जानना ज़रूरी है

अगर एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाने जा रही हैं, तो याद रखें, धीरे-धीरे शुरुआत करें। ये सलाह दी जाती है कि आप कम समय की एक्सरसाइज से शुरू करें और धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाएँ। अगर इस दौरान आपको उलटी आने जैसा या बेहद गर्मी लगे या फिर डिहाइड्रेशन महसूस हो, तो तुरंत रोक दें.

नार्मल डिलीवरी के लिए किसी भी तरह की एक्सरसाइज काफी होती है. योनि में डिस्चार्ज या ख़ून के धब्बे हों, तो फ़ौरन रोक दें.  

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