गर्भावस्‍था सप्ताह १३: खतरे के संकेत

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गर्भावस्‍था सप्ताह १३: खतरे के संकेत

आपके हीमोग्लोबिन का स्तर अगले कुछ हफ्तों में गिर सकता है क्योंकि आपका बच्चा आपके भंडार से पोषक तत्व निकालता है। यह स्तिथि आपको थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकती है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित लोह-सप्लीमेंट्स लें।



इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आप बहुत सारे लोह समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पालक, फलियां, भुने हुऐ काजू बादाम, किशमिश, खुबानी और समुद्री भोजन खाऐ। विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करें क्योंकि यह आपको लोह को अवशोषित करने में मदद करता है। आमला, हरी पत्तेदार सब्जियां, सिट्रस फल जैसे मौसंबी, संतरा इत्यादि, टमाटर आदि कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन सी में उच्च होते हैं।



सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन और कैल्शियम भी शामिल है। कोशिका और मस्तिष्क के विकास के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है और आपके बच्चे के दांतों और हड्डियों को पोषित करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अगर आपको लगता है कि आपको अपने भोजन की योजना बनाने में मदद की ज़रूरत है तो जन्मपूर्व पोषण सलाहकार से परामर्श लें।

 

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