क्या हैं स्तनपान कराती माँ का सही आहार ?

अधिकांश काम करने वाली माताओं को डिलीवरी के बाद लगभग 6 महीने में काम फिर से शुरू करने की जरूरत है। बच्चे ने शायद ठोस आहार शुरू कर दिया है लेकिन अभी भी बच्चा माँ के दूध पर होता है। आदर्श परिस्थितियों में स्तनपान २ वर्ष की आयु तक जारी रखना चाहिए ,जिसका अर्थ है कि माँ को अपने आहार और पोषण की देखभाल करना भी जारी रखना होगा ।



जब आप काम पर वापस आते हैं, तो तनाव महसूस करना और समय प्रबंधन के लिए दबाव महसूस करना सामान्य बात है। दिन में इतने सारे घंटे हैं और आप अपने भोजन के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने बच्चे के साथ घर पर समय बिताना चाहेंगे ।



यह आपके अपने स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा नहीं है और आपके लिए भी ,अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना उतना ही महत्वपूर्ण है।



आइये देखें की ये संतुलन कैसे बनाया जाए :

सुनिश्चित करें कि रसोई में आपकी सहायता करने के लिए आपको कुछ मदद मिली हुई है।


किराने का सामान, फल, सब्जियां और हेल्थी स्नैक्स को स्टॉक करें।


हल्के भोजन की योजना बनाएं ताकि आप हर दो घंटे कुछ खा सकें ।


नारियल पानी, छाछ, सूप और फाइबर के साथ रस जैसे तरल पदार्थ खाएं । ये जल्दी तैयार हो सकते हैं, आपके दूध की आपूर्ति को बनाए रखने में मदद करेंगे और आपके ऊर्जा के स्तर को भी उच्च बनाएंगे।
हलकी भूख लगने पर फलों और हेअल्थी स्नैक्स खाएं ।


सुनिश्चित करें कि आपका मुख्य भोजन अच्छी तरह से संतुलित है। आपकी प्लेट में गेहूं, ब्राउन चावल या बाजरा, सब्जियों का एक अच्छा हिस्सा और प्रोटीन के कुछ स्रोत जैसे कुछ अपरिष्कृत (नॉन रिफाइंड ) अनाज शामिल होना चाहिए।



एक व्यस्त दिनचर्या के बावजूद, व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकालें । अपने बच्चे को सैर पर ले जाएं । यह आप दोनों को कुछ ताज़ी हवा, गुणवत्ता का समय एक साथ देगा और आपके ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखेगा ।



बैनर छवि का स्रोत: foodandnutrition

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Baby

शिशु की देखभाल

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Comments (46)



Manish Kumar

बहुत खूब लिखा गया है

Aastha

बिलकुल सही समय पर आया यह लेख!

Sumit Vandariya

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

Raushan

पढ़ने में बड़ा मज़ेदार है!

manju

Hiii mera baby 25 days ka h
Or week h to mujhe use kese rakhna hoga or kon se oil ki malish kr ni chahiye

Rakesh Mourya

very helpful

manveer

बिलकुल सही समय पर आया यह लेख!

Krishna Rikame

good information about baby

Shrikant Siraskar

Thanks... Nice information

Shrikant Siraskar

Very well......

Deepa

Mera baby 7.mahine.ka.h.k

Anita Gaikwad

Mera beta 8 month ka hai uska weight badhane ke liye kya khilu
Or uski skin dry hai to usko konsa lotion or oil lagau

RADHIKA

पढ़ने में बड़ा मज़ेदार है!

Abhimanyu jha

मेरी बेटी 36 दिन कि हो गायी है माँ के दूध के साथ गाय का दूध दे शकते है

Suraj Sonar

बहुत खूब लिखा गया है

PAYAL PARMAR

काश मुझे यह पहले पता होता!

PankajBhau Suryawanshi

बहुत आछे

Asad

Good job

Sameer Mandal

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

BHAWANI SINGH SHEKHAWAT

बिलकुल सही समय पर आया यह लेख!

Ramendra Ray

Bacha poder ka milk pe leta he lekin ma ka nahi pita he

sarita patel

Sahi janakari prapt hui hay

आकृति आशीष राव

बहुत खूब लिखा गया है

Deepali Patel

Mera baby 3 months ka h use Mera feed pura ni hota h
Wo bottle pita h
Plsss muje btaye ki Mera feed kese badhe jis see Mai apne baby ko feed krwa pau

Tinku Sejwar

This is exactly what I was looking for. - Bang on!

Ramawadh

मुझे इस लेख की ही तलाश थी!

vinita verma

मुझे इस लेख की ही तलाश थी!

Bshri G

Bahot badiya

santosh Gidde

काश मुझे यह पहले पता होता!

शैलेश

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

Balveer Singh

मुझे इस लेख की ही तलाश थी!

zahid ali

Thanks...

pravin

बिलकुल सही समय पर आया यह लेख!

Rajanish Kumar

डॉक्टर मेरा बेबी 29 दिन का हो गया लेकिन अभी भी मेरा दूध बिल्कुल भी नही पिता है सब उपाय किये लेकिन पीता ही नही ।सुरु से ही गाय का दूध पिला रही हूं ।क्या गाय का दूध सही है या फार्मूला मिल्क बेटर रहेगा।
प्लीज् रिप्लाई जरूर करे
Thanx

SPS Sisodiya

Nice lineeeee mammm

Rimpi Lalit

Verry good adwise

Kailash Malviya /Yogita Malviy

This is exactly what I was looking for. - Bang on! very nice article

Roop Tara

Informative

Shashi Agarwal

Nice information

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