तीन ऐसे व्यायाम प्रकार जो गर्भावस्था के बाद जरूर करे

तीन ऐसे व्यायाम प्रकार जो गर्भावस्था के बाद जरूर करे

माँ बनना कठिन है। लेकिन हमारे शरीर में होने वाले बदलावों के कारन हमे और भी कठिन लगता है। जांघों से लेकर ढीले पेट तक के बारे में शिकायत करने के लिए हमारे पास बहुत कुछ है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी मुख्य ताकत में सुधार करने के लिए अपने दिन में आसानी से फिट कर सकते हैं। 2 ब्राओं की एक माँ के रूप में मुझे पता है कि एक उचित कसरत करना या जिम में जाना कितना मुश्किल है। तो यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप दिन में कर सकते हैं।

1. तख़्त चुनौती – अपने आप को एक दिन में 4 तख़्त करने के लिए चुनौती दें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में पकड़ें जो पैर की उंगलियों और अग्र-भुजाओं पर अपने आप को सहारा दे। एक मिनट या जब तक आपका शरीर आपको बताता है, तब तक स्थिति को पकड़ो। अभ्यास के साथ आप अवधि बढ़ा सकते हैं। तो हर बार जब आप व्यायाम हैं तोह एक बार यह जरूर करे।

लाभ: तख़्त आपके कोर को मजबूत करेगा और आपके पेट  को कम करेगा।

2. केगल्स –  यह आपकी पैल्विक मांसपेशियों और पीठ को भी मजबूत करेगा!

लाभ: केगेल आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करेगा। एक मजबूत श्रोणि मंजिल मातृत्व के साथ आने वाले पीठ दर्द को कम करेगा।

3. स्क्वाट्स – अपने तख्तों के साथ 5 स्क्वैट्स का एक सेट करें।

लाभ: स्क्वैट्स आपके बट को आकार देंगे और आपकी जांघों को टोन करेंगे।

इन मिनी वर्कआउट के लाभ:

मेटाबोलिज्म बढ़ाए – समान मात्रा में खाया हुआ भोजन, अधिक कैलोरी घटाए ने के लिए है।

करने के लिए सुविधाजनक – कोई जिम उपकरण या विशेष समय नहीं निकाला जाए। वर्कआउट के प्रत्येक स्पार्ट में 2 मिनट लगते हैं। तो यह सिर्फ 2 मिनट , दिन में 4 बार है।

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