गर्भावस्था में करें कौन से योगासन ?

योग व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसे आप गर्भावस्था के दौरान अपना सकती हैं। यह आपके शारीरिक, साथ ही भावनात्मक कल्याण के लिए फायदेमंद है।

गर्भावस्था के दौरान, आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के बदलावों से गुजरते हैं। आप भावनाओं की  एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं, कुछ दिनों पर खुश महसूस करते हैं, और दूसरों चिंतित होते हैं। योग आपकी नसों को शांत करता है और तनाव को दूर रखने में मदद करता है।

तो यहाँ कुछ आसान योग अभ्यास हैं जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं।

द चाइल्ड्स पोज़ (बालसाना)

यह आसन एक आरामदायक मुद्रा है। यह बच्चे पर कोई दबाव डाले बिना पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है। यह गर्भावस्था के दौरान होने वाले तनाव, चक्कर और मतली से लड़कर मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है।

अनुसरण करने के लिए कदम:

अपने सभी चारों हाथ पैर पर आजाएं । अपने पैरों को एक साथ लाकर अपने घुटनों को चौड़ा करें। अपने पेट को जांघों पर टिकाएं और अपने नितंबों को अपने पैरों पर रखें। अपने माथे से जमीन को छुएं। अपनी बाहों को ,  अपने पैरों, हथेलियों के साथ जमीन के सामने रखते हुए उन्हें आगे बढ़ाएं। श्वास नियमित होनी चाहिए।

बटरफ्लाई पोज़ (बदखोनासाना)

इस अभ्यास का नाम इस तरह रखा गया है क्योंकि आपका रुख तितली के जैसा होता है जब आप इसे करते हैं। यह मुद्रा गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के वजन के कारण पीठ के निचले हिस्से के दबाव और दर्द को कम करने में मदद करती है। इस मुद्रा को करते समय, समर्थन और आराम के लिए कुछ तौलिये रोल करें। पर्यवेक्षण के तहत इस आसन का अभ्यास करना उचित है।

अनुसरण करने के लिए कदम:

अपने पैरों के सहारे योगा मैट पर बैठें। श्वास लें, फिर अपने घुटनों को मोड़ो, केंद्र में अपने पैरों को जोड़ते हुए। अपनी पीठ को सीधा करें, आराम से बैठें । अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। ध्यान रखें कि आपको आरामदायक होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें  और अपने शरीर को छोड़ते हुए साँस छोड़ें।

द वॉरियर पोज़ (वीरभद्रासन)

वारियर आसन ऊपरी शरीर को मजबूत करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और गर्भाशय को भी मजबूत बनाता है। यह आपके संतुलन को भी सुधारता है और आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का निर्माण करता है।

अनुसरण करने के लिए कदम:

एक लंबा रुख बनाते हुए अपने बाएं पैर को चटाई के पीछे की ओर रखें। अपनी दाहिनी एड़ी को नीचे करें और अपने पैर को 45 डिग्री के कोण पर रखें। साँस ले, अपने बाएँ घुटने को 90 डिग्री के कोण पर जितना हो सके उतना मोड़ें। आगे देखें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए। जब तक आप सहज हों तब तक इस मुद्रा को रखें , फिर सांस छोड़ते हुए इस मुद्रा को छोड़ें। आगे बाएं पैर के साथ दोहराएं।

चेयर पोज़ (उत्कटासन)

यह आसन आपकी पीठ और पेट से तनाव कम करने में बहुत सहायक है। यह आपके अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय तत्काल सहायता के लिए आपके पास एक दीवार या कुर्सी हो।

अनुसरण करने के लिए कदम:

अपने पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए अपने पैरों पर खड़े हों। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने निचले पेट को सख्त न करें। अपने अंदर की एड़ियों के मेहराब को मजबूत करें क्योंकि आप उन्हें साँस लेते हुए उठाते हैं। फिर भी सांस लेते हुए, अपनी बाहों, कंधों और छाती को ऊपर की ओर खींचें। अब धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और नितंबों को नीचे रखें जैसे आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति रहे  और फिर छोड़ दें ।

द कॉर्प पोज़ (शवासन)

कॉर्पस पोज़ थकान, तनाव को कम करने में चमत्कार का काम करता है, और गर्भावस्था के दौरान सबसे आसान व्यायामों में से एक है। यह मॉर्निंग सिकनेस और मतली को कम करता है और मन और शरीर को आराम देता है। आमतौर पर, यह आपकी पीठ पर सपाट लेट कर किया जाता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, आपको पीठ पर दबाव से बचने के लिए करवट ले कर इस मुद्रा को करना चाहिए।

अनुसरण करने के लिए कदम:

एक ऐसी करवट चुनें जिसके साथ आप सहज हों (बाएं कहा जाए)। अपनी चटाई पर एक भ्रूण की स्थिति में लेटें, अपने सिर का समर्थन करने के लिए अपने दाहिने हाथ को लम्बा फैलाएं। आप अपने शरीर के नीचे और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, और गहरी सांस लेते हुए आराम करें।

हाँ कहें योग के लिए!

किसी भी प्रकार के व्यायाम का अभ्यास करने से पहले  अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। योग आपको अपने समग्र कल्याण को मजबूत करने में मदद करेगा, साथ ही इस दुनिया में एक नया जीवन लाने की प्रक्रिया को आसान करेगा।

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