गर्भावस्था में टहलने के क्या हैं फायदे ?

हालांकि, फिट रहने और गर्भावस्था के दौरान खुद को व्यायाम की आवश्यक खुराक देने के अनगिनत तरीके हैं, चलना निश्चित  रूप से उन सभी के बीच सबसे सरल और सबसे अधिक मांग वाला विकल्प होगा। गर्भावस्था के दौरान चलने के अनगिनत फायदे हैं और यह इस अवधि में आपके लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम भी है।

यहाँ कुछ कारण बताए जा रहे हैं कि आपके गर्भावस्था फिटनेस शासन में चलना  क्यों आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान चलने के शीर्ष लाभ

चलना एक व्यायाम है जिसे आप अपनी गर्भावस्था के दौरान जारी रख सकती हैं जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा सलाह न दी जाए। हालाँकि, कुंजी यह है कि बहुत तेज या बहुत अधिक न चलें  और  इसे ज़्यादा न करें।

गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करता है

गर्भावस्था के दौरान आपका बढ़ता ब्लड शुगर लेवल आपको गर्भावधि मधुमेह और टाइप 2 डायबिटीज पोस्ट डिलीवरी के खतरे में डाल देगा। यह एक मोटे बच्चे की प्रसव पूर्व प्रसव और प्रसव जैसी जटिलताओं को जन्म देगा। गर्भावस्था के दौरान चलने से, आप न केवल अपने शर्करा के स्तर ठीक  रख सकते हैं, बल्कि फिट और सक्रिय भी रह सकते हैं। नियमित रूप से चलना यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे का स्वस्थ वजन हो और आपके सामान्य प्रसव की संभावना बढ़ाएगा ।

उच्च रक्तचाप और पूर्व-एक्लम्पसिया के जोखिम को समाप्त करता है

प्री-एक्लेमप्सिया एक ऐसी स्थिति है जो आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ाती है जिससे आपके जिगर या गुर्दे को नुकसान होता है। एक्लम्पसिया आपको उच्च रक्तचाप के कारण आक्षेप या फिट जैसे लक्षण देता है जिससे कोमा हो सकता है। प्रतिदिन चलना एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और बदले में, आपके शरीर में एक सामान्य रक्तचाप स्तर भी बनता है । यह आपके मूत्र में प्रोटीन के स्तर का प्रबंधन भी करता है। इस प्रकार, चलना इन सभी जोखिमों को समाप्त करता है और आपके गुर्दे और यकृत के स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करता है।

तनाव का प्रबंधन करता है

इसके लिए अपने हार्मोन कारण हैं , लेकिन गर्भावस्था के दौरान, आप अत्यधिक गुस्से वाला मिजाज और तनाव के ऊंचे स्तर का अनुभव करेंगे। यह आपको और आपके अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान चलना आपके मनोदशा को ठीक रखता है और आपके तनाव को दूर करता है। ब्रिस्क वॉकिंग आपके शरीर में एंडोर्फिन (मूड रेगुलेटिंग हार्मोन) स्राव को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, यह आपके मूड स्विंग का प्रबंधन करेगा और आपको आराम महसूस करने में मदद करेगा।

दर्द और सूजन को मिटाता है

गर्भावस्था के दौरान, आप अपने शरीर में दर्द, ऐंठन और सूजन जैसे कई असुविधाओं का अनुभव करते हैं। यह अलग-अलग कारणों से हो सकता है जैसे कि आपके पेट के चारों ओर अतिरिक्त भार, हार्मोन का अत्यधिक स्राव जो आपके जोड़ों को कमजोर करता है, और आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव जो आपके पोस्ट्यूरल तनाव को बढ़ाता है। गर्भावस्था के दौरान चलने से, आप इस तरह की असुविधा को कम कर सकते हैं, अपने रीढ़ की हड्डी में सुधार कर सकते हैं, अपने समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं और आसान प्रसव भी अपेक्षा भी कर सकते हैं। यह आपको तेजी से पोस्ट-पार्टम रिकवरी में भी मदद करेगा।

आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार

रोजाना टहलने से गर्भावस्था से जुड़ी विशिष्ट असुविधाएँ जैसे मतली, नींद आना, कब्ज और वैरिकाज़ नसों को कम से कम किया जा सकता है। आपके शरीर में निर्मित ऊर्जा प्रभावी रूप से जल जाएगी और आपका पाचन काफी हद तक सुधर जाएगा। इसके अलावा, चलने के एक सत्र के बाद, आप थका हुआ महसूस करते हैं और रात भर सोने की अधिक संभावना हो जाती हैं।

ध्यान रखने की टिप्स

चलना सबसे आसान व्यायाम हो सकता है जो आप गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं, लेकिन कुछ संकेत हैं जो आपको प्रक्रिया के लिए खुद को तैयार करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।

• नरम और आरामदायक जूते पहनें जो आपकी टखनों और मेहराब का समर्थन कर सकते हैं। सैंडल में चलने से फिसलने और गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
• मौसम की स्थिति को ध्यान में रखते हुए कपड़े पहनें। सनस्क्रीन और छतरी या हल्के दुपट्टे के साथ धूप में जाने से खुद को अत्यधिक जोखिम से बचाएं।
• हाइड्रेटेड रहें और हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें।
• अपने चलने के सत्र को अधिक न रखें और इसे कम और आराम से करें । यदि आप अपनी गर्भावस्था के उन्नत चरणों में हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि चलते समय आपके पास कोई  हो।
• धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ाएं यदि आप चलने के लिए नए हैं। यदि आप गर्भावस्था से बहुत पहले से नहीं चल रही हैं, तो हर रोज 15-20 मिनट की छोटी अवधि से शुरुआत करें और आराम से चलें,व  इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• सुनिश्चित करें कि आप एक दृढ़ और समतल जमीन पर चलते हैं। फिसलन, असमान और पहाड़ी सतहों से पूरी तरह से बचें। धीमी गति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे तेज चाल से बढ़ाएं।
• कभी भी अपने आप को पूरी तरह से न थकाएं और जब भी आवश्यक हो पर्याप्त ब्रेक लें।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी फिटनेस शासन के लिए एक चिकित्सकीय परामर्श की  आवश्यकता होती है और चलना कोई अपवाद नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ बात करें कि यह आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए कितना सुरक्षित है।

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