கர்ப்பத்தின்போது கர்ப்பகால நீரழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சை அளிக்க இந்த உணவினை உண்ணுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் – வயிறு வளர்வது, சோர்வாக இருப்பது, மனநிலை ஊசலாடுவது, குறிப்பிட்ட உணவின் ஆசை அனைத்தும் சாதாரண, தற்காலிக, மற்றும் பாதிப்பில்லாத மாற்றங்கள் ஆகும். இருப்பினும் உங்கள் இதயத்தில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இரண்டு மாற்றங்கள் உள்ளன; அது: கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு.

கர்ப்பகாலத்தின் போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி முன்சூல்வலிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, கர்ப்பம் தொடர்பான நீரிழிவு நோய் கர்ப்ப நீரிழிவு என அழைக்கப்படுகிறது. இவை இரண்டும் வழக்கமான உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான நீரிழிவு நோயிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் அவை  பிரசவத்திற்கு பின் “குணம்” அடைகின்றன.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து கண்காணிப்பார் மற்றும் அதையே செய்யும்படி உங்களைக் கேட்பார்.

உணவுமுறை என்பது இரண்டு கூறப்பட்ட ஆபத்துகளையும் நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவுவதில்.ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கும் ஒரு அம்சமாகும். அதைப் பார்த்து எப்படி என்று கண்டுபிடிக்கலாம் …

உணவுமுறை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்

கால்சியம்

கர்ப்பம் தூண்டிய உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்ட பெண்களுக்கு தினசரி 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்வது கணிசமாக இதய இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் எடுப்பது கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முன்சூல்வலிப்பு வளரும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் உணவிற்கான கூடுதல் சேர்ப்புக்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவுமுறை நிபுணரிடம் கலந்து பேசுங்கள்.

சோடியத்தின் வழிகாட்டுதல்கள்

உங்களுக்கு நீர்க்கட்டு இருந்தால் மற்றும் முன்சூல்வலிப்பு அல்லது எக்லம்ஸியா இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் உப்பாக குறைத்து உட்கொள்வது வீக்கத்திற்கு  உதவக்கூடும்.

கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் போதுமான கலோரி மற்றும் புரதத்துடன் ஒரு சீரான உணவு பராமரிப்பது முக்கியம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்பகாலத்தின் போது, உணவுக்குரிய நோய்களுக்கு பெண்களுக்கு அதிக பாதிப்பு இருக்கிறது.  உணவுகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் பிரீ, ஃபீடா கொண்ட மென்மையான பால்கட்டி மற்றும் மெக்சிகன் மென்மையான பால்கட்டி மற்றும் டெலி உணவுகள் போன்றவை லிஸ்டீரியாவுடன் மாசுபட்டிருக்கலாம்.

சால்மோனெல்லாவை தடுக்க பச்சை முட்டை அல்லது பாதி சமைக்கப்பட்ட் முட்டைகளை, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். சுறாமீன், ஸ்வார்ட் மீன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற பாதரசம் அதிகமாக கொண்ட மீன்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்,  ஏனெனில் பாதரசம் குழந்தையின் வளரும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பதப்படுத்தப்படாத சாறுகள் மற்றும் மூல முளைகள் கூட உணவுக்குரிய நோயை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப நீரிழிவுக்கான உணவுமுறை

உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் அபாயங்களை கணிசமாக குறைக்கலாம். முறையான உணவு திட்டமிடல் உங்களுக்கு சீரான உணவை உருவாக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் உள்ள ஒற்றுமைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பழக்கமுள்ள குழுக்களாக உணவுகளை பிரித்து, உங்கள் கலோரி தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட அளவை சாப்பிடலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு, உங்கள் மொத்த கலோரி தேவைகளில் இருந்து உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 35 முதல் 40 சதவிகிதமாக குறைக்கலாம். மென்மையான பானங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளோடு உள்ள உணவில் மட்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படவில்லை, அவை பால், பழம், தயிர் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளை உள்ளடக்கிய உணவிலும் காணப்படும்.

வெள்ளை ரொட்டி அல்லது நூடுல்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியம் மற்றும் கம்புகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளவும். மேலும், பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதல் சர்க்கரைகள் நிறைய உள்ள பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதை குறைத்துக் கொள்ளவும்.

நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு கொண்டிருக்கும் போது பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியதாகும். இந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவுகள் இடத்தில் மோர், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது பழம் மிருதுவாக்கிகள் போன்றவை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட சுவையான பால் மற்றும் தயிர் போன்ற கூடுதல் சக்கரை கொண்டவைகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

புரதங்கள்

முட்டை, பீன்ஸ், சோயா மற்றும் டோஃபுவுடன் சேர்த்து மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவை நல்ல புரத தேர்வுகள் ஆகும். பால் பொருட்கள் மற்றும் பால்கட்டி கூட இணைத்துக்கொள்ளப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் கூறியபடி உங்களுக்கு அதிக எடை அதிகரிப்பு ஒரு கவலையாக இருந்தால் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டிய புரத உணவுகள் ஆனது கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் ஸ்வார்டுபிஷ் மற்றும் ராஜா கானாங்கெளுத்தி போன்ற உயர் பாதரச அளவுடன் கடல் உணவு ஆகியவை ஆகும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்

கர்ப்ப நீரிழிவுக்கான உணவுமுறையில் 35 சதவீதம் முதல் 40 சதவீதம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவுமுறையின் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, மொத்த கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு மேலும் ஆரோக்கியமான ஒற்றை மற்றும் பல்நிறைவுறா கொழுப்புகள் இணைத்துக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மொத்த கலோரிகளில் 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இல்லாமல் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும். இந்த வகை கொழுப்பு  இனிப்புகள், பால், பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. லேபிள்களைப் படிப்பது மிகவும் முக்கியம்- உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை குறைக்க “ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்” என்ற மூலப்பொருள் உள்ள உணவை தவிர்க்கவும்.

உணவு நேரங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உணவு நேரங்கள் மூலம் பாதிக்கப்படும். சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு, மூன்று வழக்கமான உணவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நாளொன்றுக்கு நான்கு முதல் ஐந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். பகல் நேரத்தில் உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். வெறுமனே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவ, ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிற்கும் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரோட்டீன் மட்டும் இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடிக்கடி காலையில் இரத்த சர்க்கரைகள் கர்ப்ப நீரிழிவுடன் அதிகமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவுமுறை நிபுணர்களிடம் காலை உணவிலும் காலை சிற்றுண்டிலும் கார்போஹைட்ரேட் குறைக்கப்பட வேண்டுமா என்று கேட்கவும்.

மாதிரி பட்டியல்

காலை உணவு: 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் உடன் ஒரு முழு கோதுமை டோஸ்டு, இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைத் துருவல் / பட்டாணி, கேரட், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் நிறைந்த போஹா ஒரு கிண்ணம் மற்றும் 1 கப் கொழுப்பற்ற ஆடைநீக்கிய பால்.

மதிய உணவு: கெட்டியான பருப்புகள் / அவரைகள் ஒரு கிண்ணம் அல்லது கோழி / ஆட்டுக் கறி  இரண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி/ ஏதாவது தினை பாக்ரிஸ், ஒரு காய், சாலட், கொழுப்பற்றவை ஒரு கிண்ணம், சர்க்கரையற்ர தயிர் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி: கொழுப்பற்ற காக்ராவை குறைந்த கொழுப்பு உடைய தயிர் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த திராட்சையுடன் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு: சிறு துண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன் / கோழி / பருப்பு  சேர்க்கவும் அதனுடன் 2 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி, 1 கப் சமைத்த கீரை, ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

மாலை சிற்றுண்டி: கொழுப்பற்ற பால் 1 குவளை மற்றும் ஒரு பழம்

வீட்டில் மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது  உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

#babychakratamil