ஒவ்வொறு மூன்று மாதத்திற்கும் எதிர்ப்பார்க்கும் ஒரு தாய் கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ளவேண்டிய 15 குறிப்புகள்

இந்த உலகில் தாய்மை மிகவும் விசேஷமான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், அது எந்த பெண்ணுக்கும் எளிதாக கிடைப்பதில்லை, சரியா? அவள் கைகளில் மகிழ்ச்சியின் மூட்டையை (குழந்தை) வைத்திருப்பதற்கு முன்பாக, ஒரு தாயைப் பொறுத்தவரை நிறைய தாங்க வேண்டி இருக்கிறது. முதல் முறையாக தாயாவதைப் போல, உங்களையும், உங்கள் குழந்தையையும் எப்படிக் கவனித்துக் கொள்வது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கேட்டு இருக்கலாம். 🙂

இதை உங்களுக்கு மேலும் எளிதாக்க, ஒரு மென்மையான கர்ப்ப அடிப்படைக்கான அத்தியாவசிய குறிப்புகள் பட்டியல் இங்கே:

டிரைமிஸ்டர் 1:

1. உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய பரிசோதனைகளை அறியவும். ஏதேனும் முறைகேடுகள் இருந்தால், அவை உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ற ஒரு இடத்தில் பிறப்புக்கு முந்தைய வகுப்புகளில் சேரலாம். இது உங்கள் கேள்விகளுக்கு நிறைய பதில் அளிக்க உதவக்கூடும் மற்றும் உங்கள் அச்சத்தை குறைக்கும்.
3. உங்கள் உடல் கர்ப்ப காலத்தின் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணரலாம். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். பிற்பகலில் ஒரு உறக்கம் அல்லது காலையில் கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் தூங்குவது உதவலாம்.
4. குமட்டல் மற்றும் காலை சுகவீனத்தில் இருந்து நீங்கள் நிவாரணம் பெற விரும்பினால் பழச்சாறுகள், தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீர் ஆகியவற்றால் உங்களை நீங்களே நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரத்தையாவது தேர்ந்தெடுங்கள், கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (லீமா பீன்ஸ், கறுப்பு பீன்ஸ், கருப்பு-ஐட் பட்டாணி மற்றும் குங்குமப்பூ) போன்றவற்றில் இருந்து. குழந்தைக்கு ஏற்படும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் தினமும் குறைந்தது 0.4 மில்லி ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது.

டிரைமிஸ்டர் 2:

6. அனமலி ஸ்கேன் என்பது 18-20 வாரங்களுக்கு இடையில் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு முக்கியமான ஸ்கேன் ஆகும், இது உங்கள் குழந்தையின் முக்கியமான வளர்ச்சி மைல்கற்களைப் பற்றி உறுதியளிக்கிறது.
7. எப்போதும் உண்ணும் முன் உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கழுவ வேண்டும். அவைகள் ஆரோக்கியமானவைகளாக இருந்தாலும், அசுத்தமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் விசமுற்ற உணவு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது ஹெபடைடிஸ் அல்லது டைபாய்ட் போன்ற தண்ணீரால் பரவும் நோய்கள் ஏற்படலாம். மேலும், அவைகள் லிஸ்டீரியா என்று அழைக்கப்படும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
8. உங்கள் வளர்ந்து வரும் தொப்பையில் நமைச்சல் இருந்தால், உங்கள் தொப்பையின் மீது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் சில கிரீம் அல்லது லோஷனைத் தேய்ப்பது தோலை மிருதுவாக மற்றும் மென்மையாக வைக்கும், மற்றும் அரிப்பை குறைக்க  உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் இயற்கையான, இரசாயனம்-இல்லாத லோஷன், அல்லது இயற்கை தேங்காய் எண்ணெய்யை தேர்வு செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
9. கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீர்க் குழாய் நோய்த்தொற்று என்பது பொதுவானது. தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது, யோனியை சுத்தமாக வைத்திருப்பது, உடலுறவுக்கு முன் மற்றும் பின்னாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சுத்தமாக்குவதின் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம்.
10. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் பல்மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். வழக்கமான பல்  கவனிப்பு இரண்டாவது மூன்று மாதத்தில் பெறலாம். அனைத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பல் நடைமுறைகளையும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வரை தள்ளிவைக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பல் எக்ஸ் கதிர்கள் தவிர்க்கவும்.

டிரைமிஸ்டர் 3

11. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் உள்ள தசைநார்கள் பிரசவத்திற்கு தயாராவதற்காக இயற்கையாகவே மென்மையாகி மற்றும் நீட்டிக்கின்றது. உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் மூட்டுகளில் இது ஒரு சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். தட்டையான காலணிகள் அணியவும் மற்றும் கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்கவும்.
12. ஒரு தாயாக போவதால், நீங்கள் குறைந்தது 70-80 முறை கெகெல்’ஸ் பயிற்சியை தினசரி  தொடர்ச்சியாக செய்ய வேண்டும், கரு வளர்ந்து உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் மிகுந்த அழுத்தம் ஏற்படுத்தையில் இது உங்கள் இடுப்பு எழும்பின் அடி தசைகளை வலுப்படுத்தும். இது பிரசவத்தின்போதும் உதவுகிறது.
13. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் கடைசி கட்டங்களில், உங்கள் காலில் வீக்கம் ஏற்படலாம். எந்தவொரு கணுக்கால் வீக்கத்தையும் தவிர்க்க, கால்களை உயர்த்திக் கொண்டு மேலும் அவைகளை ஸ்டூலில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
14. அதிகம் சரிசெய்யக்கூடிய பட்டைகள் மற்றும் பாஸ்ட்டெனிங்ஸ் மேலும் கப்பின் கீழ் ஒரு பரந்த ஆதரவு பட்டையைய் கொண்டுள்ள, ஒரு ப்ராவை தேர்வு செய்யவும். கப்புகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் கையின் கீழ் திறப்புகள் வேண்டாம். ஒரு பருத்தி  அல்லது ஒரு பருத்தி கலந்த ப்ராவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும், இது உங்கள் தோல் ஒழுங்காக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும், குறிப்பாக வெப்பமான வானிலையில்.
15. பிரசவத்திற்கான உங்கள் மூச்சு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்களுடைய மேஜையில் மற்றும் உங்கள் பையில் ஒரு அவசர தொடர்பு எண்ணை வத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒரு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பணிபுரியும் பெண் என்றால்.கர்ப்ப காலம் ஒரு அழகான கட்டம், அதை அனுபவிக்கவும் மற்றும் எப்போதும் இந்த நினைவுகளை பாதுகாப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு புகைப்படம் படப்பிடிப்பை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும்!

#babychakratamil