ஒரு சாதாரண பிரசவத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிர்ச்ஹிகள்

நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியும் இன்றியமையாதது, சுக பிரசவத்திற்கு நன்மையானதாக அறியப்படுகிறது.

ஒன்பது மாதங்களில், மெதுவாக பொருட்களை எடுப்பது மற்றும் பொறுமையாக அமர்வது என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பாதுகாப்பாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக குழந்தையை பெற கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயன் தரும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய்க்கு நன்மை தரும் பல நிலைகளில் இது வேலை செய்கிறது. எனினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையும் மருத்துவ அனுமதியுடன் சிறந்த முறையில் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவது அவசியம்.

இப்பொழுதே வாங்கி 38% தள்ளுபடி பெறவும்!

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் வரும் நன்மைகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லா டாக்டர்களும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இயல்பான சுக பிரசவத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, பின்வரும் வழிகளில் எதிர்பார்த்திருக்கும் தாய்க்கு பயன் தருகிறது:

குடைச்சல் மற்றும் வலியை குறைக்கிறது, குறிப்பாக பின்புறத்தில்

வயிற் ஏற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை தலைகீழாக்குகிறது

• மலச்சிக்கலை அகற்றும்

. தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துகிறது

. கர்ப்ப கால நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்கிறது

. எடை அதிகரிப்பை சமம்மாக்குகிறது

. மனநிலையை உயர்த்துகிறது

. ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது

மருத்துவ காரணங்களின் காரணமாக உடல் உழைப்பில் இருந்து விலகியிருக்குமாறு, குறிப்பாக கேட்கின்ற வரை, நீங்கள் விரும்புகின்ற மிதமான தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் பாதுகாப்பாக ஈடுபடலாம்.

சுக பிரசவத்திற்கான யோகா,நடைபயிற்சி, தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நிலையான பைக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தின் பயிற்சிக்கு, நல்ல தேர்வாகும், இன்றைய தினத்தில் ‘உள்ள’ விஷயம், சுக பிரசவத்திற்கு கர்ப்ப கால யோகா பயிற்சி. யோகா கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது:

இப்பொழுதே வாங்கி 100% கேஷ் பேக் பெறுங்கள்!!

• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலத்தை உருவாக்குகிறது

. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

. மூச்சு பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் பிரசவ நேரத்தில் மூச்சு நுட்பங்களுக்கு பயிற்சியாளர் தேவைப்படலாம்

. புத்துணர்ச்சியாக்குகின்ற அதே நேரத்தில் உடலை  அமைதிப்படுத்துகிறது

கர்ப்பமாவதற்கு முன்னரே யோகாவைப் பயிற்சி செய்துவந்த பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதாக தொடர்ந்து செய்யலாம் என்றாலும், புதியவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், வயிற்று திருப்பங்கள், பின்புறமாக வளைவது, அல்லது தலைகீழ் நிற்பது போன்ற வயிறு மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் சில நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

தங்கள் தினசரி செயல்களில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க விரும்புகிற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உள்ள பொதுவான விதி மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய பயிற்சியை தொடங்குங்கள் என்று அறிவுறுத்தப் படுகிறது, மற்றும் படிப்படியாக 30 நிமிடங்களான மேல் வரம்பு வரை அதிகரிக்கலாம். மேலும், குமட்டல், நீரிழிவு அல்லது தீவிர வெப்பம் ஆகிய உணர்வுகள் வந்தால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.

சொல்ல வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை, சுக பிரசவத்திற்கு மிதமான உடற்பயிற்சியின் எந்த வடிவமும் ஒரு சிறந்த வழி. எனினும், யோனி வெளியேற்றம் அதிகரித்தால், அல்லது கண்டறிவது போன்ற மற்ற ஆபத்தான அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையை உடனடியாக கேட்க வேண்டும்.

#babychakratamil