கர்ப்பகாலத்தில் புரதம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும், முக்கியம் ஏன்.

ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சி மற்றும் தாய்க்குரிய ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஒவ்வொருவரும் எதிர்பார்க்கிறார்கள். சரியான அளவு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும், உங்கள் உடல் நலத்தையும் தீர்மானிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணி ஆகும் என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பகாலத்தின் போது உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் என்பது, கவனம் செலுத்துவதற்கான ஊட்டச்சத்து போன்ற முக்கிய அம்சமாகும், இது மனித உடல் செல்களைக் கொண்ட அடிப்படை கட்டுமான தொகுதி என்பதால் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான புரத உட்கொள்ளலை பெற்றுக்கொள்வது ஏன் முக்கியம் மற்றும் எப்படி அதை அடைய முடியும் என்பது இங்கே:

உங்கள் குழந்தைக்கான சரியான புரத உட்கொள்ளலின் நன்மைகள்

புரதங்களை அமைக்கும் அமினோ அமிலங்கள் உடல் உயிரணுக்களின் கட்டுமானக் கட்டங்களாக சேவை செய்கின்றன. இயற்கையாகவே, உங்கள் குழந்தைகள் வளர்ந்து தழைத்தோங்க அவர்கள் உடலுக்கு இந்த கட்டடம் தேவைப்படுகிறது. அமினோ அமிலங்கள் குழந்தையின் உடல் திசு, நகங்கள், எலும்புகள், உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுவது மட்டுமல்ல, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தில் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் ஆரம்பத்தில் இருந்து  உங்கள் புரத உட்கொள்ளலில் காரணியாக இருக்க வேண்டும் அதேசமயம், உங்கள் குழந்தை வேக வேகமாக வளரும் போது இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது டிரைமிஸ்டர்களில் போதுமான அளவு பெறுவது  மிகவும் முக்கியமானது. ஆராய்ச்சி தேவைக்குக்குறைந்த புரத உட்கொள்ளலை கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகளுடன் இணைக்கிறது, இது மஞ்சள் காமாலை, தொற்றுநோய்களின் அபாய அதிகரிப்பு, சுவாச துயர நோய்க்குறி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும்.

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான சரியான புரத உட்கொள்ளலின் நன்மைகள்

உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டும் புரோட்டீன் அவசியம் அல்ல, உங்களுடைய சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காகவும் அவசியம். உடல் செல்களின் ஒரு கட்டமைப்புத் தொகுதியாக, நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சியில் புரதம் உதவுகிறது மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் கருப்பை உட்பட உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த சோகை மற்றும் அதன் விளைவாக சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை உறுதிப்படுத்துவதில் புரோட்டீன் கூட முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல புரத உட்கொள்ளல் கர்ப்ப நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மார்பகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் அதிகமாக வளரும் என்பதால் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது டிரைமிஸ்டெரில் உங்கள் உடலிக்கு தேவையான புரதம் அதிகரிக்கிறது. தவிர, புரதம் நிறைந்த உணவு தசையை வளர்ப்பதற்கு உதவுகிறது ஆனால் கொழுப்பை இல்லை, இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் குறைவு ஆபத்தைக் குறிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் சராசரியாக தினசரி புரத உட்கொள்ளல் 60 முதல் 75 கிராம் வரையில் இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் மூன்று பரிமாற்றங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். எனினும், கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் உட்கொள்வதன் துல்லியமான அளவு உங்கள் எடைக்கு மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் உடலின் தேவைக்கு ஏற்றவாறு சரியான அளவு பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவுமுறை நிபுணர்களிடம் கேட்கலாம்.

புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்

மெல்லிய இறைச்சிகள், மீன், கோழி, பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், டோஃபு மற்றும் முட்டை ஆகிய அனைத்தும் புரதம் நிறைந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். அரை கோழி கறியில் உதாரணமாக, சுமார் 27 கிராம் புரதம் மற்றும்  8 கிராம் பால் உள்ளது. கொட்டைகள், பீன்ஸ், பருப்புகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்ற சோயா பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து காய்கறிகளுக்கு தினசரி புரத உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். ஒரு கிண்ணம் கிட்னீ பீன்ஸ் கிட்டத்தட்ட 13 கிராம் புரதத்தை கொண்டுள்ளது. இதேபோல், ஒரு கப் சோயா பால் 6 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. விலங்கு சார்ந்த புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களில் நன்கு சுற்றியுள்ளன, அதுவே தாவரம்-சார்ந்த புரதங்களில் இல்லை. நீங்கள் இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்றால், உங்களுடைய தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை பெற புரதச்சத்து நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பல்வேறு சேர்த்துக் கொள்ள   வேண்டும்.

#babychakratamil