குமட்டுகிரதா? காலைநேர நலமின்மையை தடுக்க 8 வழிகள்

எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் கர்ப்பமாக இருப்பது மகிழ்ச்சியான தருணம் ஆகும். ஆனால் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாக வரும் நோய்? அதிக அளவல்ல.

இது கர்ப்பத்தில் அழகாக முன்னரே ஆரம்பமாகும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த சிறப்பு மாற்றத்தை கொண்டாட சிறிது நேரம் மட்டுமே கிடைக்கிறது. ஏனெனில் தங்கள் கடைசி உணவை தங்கள் தொண்டைவரை உயர்த்துவதில் பிஸியாக இருப்பதால் அல்லது அந்த நாள் மூன்றாவது முறையாக வேலையின் சுத்த சோர்வாலும் ஆகும். ஆமாம், நாம் காலை சுகவீனத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் (இது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் என்பதால்),  அல்லது கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில் நோயை மட்டும்தான் சொல்கிறோம். அதை சமாளிக்க நிறைய இருக்க முடியும் குறிப்பாக நீங்கள் நோய் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக உள்ள பெண்களில் ஒருவராக இருந்தால் ஆகும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில் சரியாக நோயை ஏற்படுத்துவது எது என யாராலும் அறிய முடியாது என்றாலும், உங்கள் குழந்தை வளர்வதற்கு உதவும் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்தளவு உங்கள் வயிற்றில் கறந்துவிடும் பொறுப்பாகும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, மனதை தயார் செய்துக்  கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தையை “சிறிய தேவதை போல செய்ய” முன்பை விட கடினமாக உழைக்கும் மற்றும் நீங்கள் செய்ய முடியும் அனைத்தும் பொருமை காப்பது மற்றும்  இந்த கடின உழைப்புக்கு நீங்கள் எதேனும் வழியில் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவு கொடுப்பது. அதில் நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதும் அடங்கும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்) இந்த எளிய குறிப்புகளுடன் உங்களுக்காக கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளோம்:

1. ஓய்வு நிறைய எடுக்கவும்: இப்போது நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போது ஒரு குட்டித் தூக்கம்  எடுப்பதற்கு சிறந்த நேரம். உங்கள் உடல் நீங்கள் மெதுவாக செயல்பட வேண்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகம் கேட்க, நீங்கள் நன்றாக உணர வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, காலையில் ஒரு மணி நேரம் கூடுதலாக படுக்கையில் இருக்க நினைத்தால் அல்லது பிற்பகலில் ஒரு உறக்கநிலையைப் அடைவது போல உணர்ந்தால் – அதை செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் நோய்களின் அறிகுறிகள் குறையும்.
2. நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீரேற்றமாக இருப்பது நல்ல யோசனை, குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. 8 குவளை தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்வது குமட்டல் உணர்வுகளை கைக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றும். உங்களுக்கு வெரும் தண்ணீர் குடிப்பது கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் எலுமிச்சை ஒரு துண்டு அல்லது சிறிது மிளகுக்கீரையை சுவை ஏற்ற சேர்த்து முயற்சிக்கலாம். தீவிர நோய் அறிகுறிகளால் தண்ணீரைக் குடிக்கக் கடினமாகக் கண்டறிந்தால் நீங்கள் ஐஸ் சில்லுகள் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. இஞ்சி உங்கள் சிறந்த நண்பர்: இஞ்சி உங்கள் செரிமான பாதையின் சிறந்த நண்பர் என்று கூறப்படுகிறது எனவே அதைக் கொண்டு நிறைய படைப்பு பெறவும். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் குமட்டலை உணரும் போது உங்கள் இஞ்சி சாறில் சேர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் தேயிலைக்கு அதைச் சேர்க்கவும், அல்லது இஞ்சி மரப்பா எடுத்துக் கொள்ளாவும்.
4. நறுமணமானவை: கர்ப்பிணி பெண்களிள் வியாதிக்கு மிகப்பெரிய தூண்டுதல் உண்மையில் வாசனை உணர்வு என்று கூறப்படுகிறது. இது குறிப்பாக இப்போது உங்களுடைய உடலில் ஓடிக் கொண்டிருக்கும்  ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவுகளால் ஆகும். ஒரு எலுமிச்சையை முகரலாம் (இது உங்கள் வயிற்றில் குமட்டல் உணர்வை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது) அல்லது நீங்கள் நறுமணம் அதிகமாக பெறுவதை உணரும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வேறு எதேனும் வாசனைப் பொருள் முயற்சிக்கவும்.
5. சிறிய மற்றும் அடிக்கடி எடுக்கும் உணவு: இல்லை உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நாங்கள் சில ஆர்வமுள்ள உணவை மேற்கொள்கிறோம். இது உண்மையில் நோயைத் தடுக்க ஒரு பயமற்ற தீர்வு ஆகும். சிறிய உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் குமட்டல் உணர்வு இல்லாமல் இருக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை அளவை கைக்குள் வைத்திருக்க உதவும். மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதை தவிர்ப்பது நோய் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.
6. ஒரு சத்தான உணவு விருப்பத்தை உருவாக்கவும்: நீங்கள் விரும்பும் காரமான உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவு எடுத்துக் கொண்டால் அது நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. எனவே,எப்போதாவது ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளவும், ஆனால் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான தெரிவுகளுக்கு பொதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள். புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் நிறைந்த உணவுகள் நீங்கல் உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் அது நீங்கள் நன்றாக உணரச் செய்யும் மற்றும் மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் மசாலா அல்லது எண்ணெய் உணவு உண்ணாவிட்டாலும் உங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று தெரிந்தால் சில நேரங்களில் சாலடுகள், குளிர்ந்த சூப்கள், சாண்ட்விச்சுகள் முதலான குளிர்ந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. கர்ப்பம் வைட்டமின்கள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளையும் பரிந்துரைப்பார், எனவே நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது உங்கள் பொருப்பு. இந்த கூடுதல் வைட்டமின்கள் டோஸ் சேர்ப்பது அடுப்பில் உள்ள ரொட்டி காரணமாக உருவாக்கப்படும் உங்கள் உடல் பற்றாக்குறைக்கு உதவும் இதன்மூலம் உங்கள் நோய் துயரங்களுடன் சேர்க்கப்படுதல்).
8. உங்கள் தூண்டுதல்களை கண்காணியுங்கள்: காலையுணவின் வாசனை உங்களுக்கு வயிற்றுக்குள் ஒரு குழப்பத்தை தருகிறதா அல்லது அது உங்கள் வீட்டு வேலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் கிருமிநாசினி வாசனையாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் கண்டு கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால் உங்கள் நோயைத் தூண்டுபவதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். எனவே, இந்த நோயைக் குணப்படுத்துவது என்ன என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சிறிது நேரம் அதே வாசனையை சுற்றி இருப்பதை தவிர்க்கவும்.

முதல் டிரைமிஸ்டரை கடந்ததும், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் நோய்க்கான அறிகுறிகள் திடீரென்று சீராக இருப்பதைக் கண்டறிவார்கள். இது நீங்கள் உண்மையிலேயே கர்ப்பமாக இருப்பதன் மகிழ்ச்சியை ஆரம்பிக்கும் நேரம் ஆகும். எனினும், உங்கள் அறிகுறிகள் குறையாவிட்டாலும், இந்த  உதவிக்குறிப்புகளின் மூலம் உங்கள் குழந்தை இந்த உலகை சந்திக்கும் முன்னரே, அவருடன் உங்கள் சிறப்பு நேரத்தை அனுபவிக்க முடிந்த வகையில் அவற்றை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது.

#babychakratamil