கர்ப்பத்தின்போது கால்சியம் தேவைகள்

கர்ப்பத்தின் போது கால்சியதின் தேவைகள்

கர்ப்பகாலத்தில் கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் பற்றி தாய்மார்கள் மிகவும் கண்டிப்பாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டிய நேரம். கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் குறைபாடு என்பது உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் குழந்தை அதன் கால்சியத்தை (உங்கள் மூன்றாவது டிரைமிஸ்டரில் தோராயமாக 200-250மி கி / நாள்) நீங்கள் எடுக்கும் உணவு மற்றும் மருந்துகளில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் கால்சியம் தேவையான அளவு எடுத்துக்கொள்ளவில்லையெனில் உங்கள் கரு அதை உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து உறிஞ்சிவிடும். இது உங்கள் எலும்பு திடத்தை ஒரு பெரிய அளவில் குறைக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பதற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

எனினும், நல்ல செய்தி கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் அதிக கால்சியம் தேவையை உணர முடியும் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். சராசரியாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியத்தின் அதிக நன்மைகள்

• உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் உருவாக்கத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது

• இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்

• உங்கள் மார்பக பாலை வலுவூட்டுகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது

• கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் உடல் கொழுப்பு உற்பத்தி குறைப்பதன் மூலம் உடல் பருமன் ஆபத்தை குறைக்கிறது

• உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்களின் நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

• இரத்தம் உறைதலுக்கு உதவுகிறது

• உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் தசை உருவாவதற்கு உதவுகிறது

• முன்சூல்வலிப்பு ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு ஆய்வின் படி, தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்த அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இது முன்சூல்வலிப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணியான உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவையை ஈடுசெய்யும் சில உணவு ஆதாரங்கள் இங்கே.

கீரை, மேத்தி, மற்றும் கறிவேப்பிலை இலைகள்

கீரைகள் ஒவ்வொரு உட்கொள்ளலிலும் 120மிகி கால்சியம் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும் ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின், மற்றும் இரும்பு போன்ற மற்ற பல்வேறு சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.

பால், தயிர், மற்றும் சீஸ்

இது சுமார் 8 அவுன்ஸ் முழு பால் 290மிகி கால்சியம் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதே அளவு ஆடை நீக்கிய பால் 302மிகி கால்சியம் வரை கொடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எந்தவொரு வகை (பழம், தெளிவான, உறைந்த அல்லது குறைந்த கொழுப்பு) தயிரும் உங்களுக்கு சுமார் 250-400மிகி கால்சியம் கொடுக்கும் மற்றும் ஒரு வழக்கமான பால்கட்டி உட்கொள்ளல் 140-275மிகி கால்சியம் கொடுக்கும்.

கடல் உணவு

கால்சியம் உடன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரமாக சால்மன்னில் அறியப்படுகிறது. சால்மன் ஒரு முறை உட்கொள்வது சுமார் 200mg கால்சியம் கொடுக்கும். கட்லா, ப்ரான் மற்றும் ரோஹு போன்ற மீன்கள் மற்றும் நண்டு போன்ற கடல் உணவுகளும் 300-500 மில்லி கிராம் கால்சியம் கொடுக்கும்(100 கிராம்). நீங்கள் அசைவம் சாப்பிடுபவர் என்றால், உங்கள் உணவில் இவற்றை சேர்த்துக் கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ராகி மற்றும் கொள்ளு

ராகி அல்லது விரல் தினை மற்றும் கொள்ளு ஆகியவை கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். சராசரியாக, 30 கிராம் கொள்ளு மற்றும் ராகி முறையே உங்களுக்கு 110 கிராம் மற்றும் 80 கிராம் கால்சியம் கொடுக்கும்.

சோயா மற்றும் சோயா தயாரிப்புகள்

நீங்கள் சைவ உணவுப் பிரியர் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் உங்களுக்கு வேறு கால்சியம் மாற்று மூலங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சோயா மற்றும் சோயா தொடர்பான தயாரிப்புகள் அதை உங்களுக்கு கொடுக்க முடியும். கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பால், டோஃபு மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள் உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவை 40மிகி-300மிகி வரை நிறைவேற்றும்.

மனதில் வைத்திருக்க வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் கால்சியம் தேவைகளுக்கு கூடுதல் மருந்துகள் தேவையில்லை. எனினும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தேவைகள் அதிக அளவில் இருப்பதால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் மருத்துவர் நிச்சயமாக ஒரு கால்சியம் மாத்திரையை எடுக்கும்படி ஆலோசனை கூறுவார். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் பொருட்கள் சாப்பிட பிடிக்காது என்றால், அதற்கு பதில் நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் வேறு கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள் எடுத்துக்  கொள்வதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

#babychakratamil