கர்ப்ப காலத்தில் எடை மேலாண்மை

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு ஸ்மார்டான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது.  எடை மிக முக்கியம் என்றாலும், அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லை என்றால் அது அதன் சொந்த சிக்கல்களுக்கு இட்டு செல்கிறது!

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு என்ன?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்தின் போது பல மாற்றங்கள் வழியில் செல்கிறது. எடை அதிகரிப்பு என்பதும் ஒரு மாற்றம், இது வளரும் குழந்தை, பிரசவம் மற்றும் தாய்மைக்கான பெண்ணின் உடலை தயாரிக்கும் ஒரு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான தழுவல் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் சராசரியாக, பெண்களுக்கு 11.5 கிலோவிலிருந்து 16 கிலோ வரைக்கும் எடை அதிகரிக்கும்.  முதல் மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு 1 கிலோ முதல் 2 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 0.5 கிலோ எடை கூடுக்கின்றனர்.

இது கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்பார்க்கப்படும் சராசரி எடையைக் குறிக்கின்றது.  இருப்பினும், முன்கூட்டிய உடல் எடையை பொறுத்து, ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் பல கருவுற்றல்களின் இருப்பைப் பொறுத்து, தாய்மார்கள் குறைவான அல்லது அதிக எடையை கொண்டிருப்பார்கள்.

○அதிக எடையுள்ள பெண்கள் 7 கிலோ முதல் 9 கிலோ வரைக்கும் குறைவாக எடை போட வேண்டும் அல்லது அவர்களின் முன் கர்ப்ப எடையை பொறுத்து குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

○எடைகுறைந்த பெண்களுக்கு அதிக எடை, 13கிலோவிலிருந்து 18 கிலோ வரை கூடலாம்.

○இரட்டையர்கள் அல்லது மூவர்கள் கரு கொண்ட பெண்கள் இன்னும் அதிக எடை போட வேண்டும், இது 16.5kgs முதல் 25.5kgs வரை இருக்கும்.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது இல்லையென்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் எடையை இழக்க வேண்டாம்.  கர்ப்ப காலத்தில் எடையை இழப்பது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானது. அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான முறையில் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதோடு வளர்ந்து வரும் கருவிர்கான முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.வெறும் கலோரிகள் மட்டும்    நிறைந்த உணவை தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது அதிக எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இரண்டிற்கும் ஆரோக்கியமற்றது என அறியப்படுகிறது.  கர்ப்பகாலத்தின் போது எடை மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஸ்மார்ட் எடை மேலாண்மை

கர்ப்பகாலத்தின் போது எடை மேலாண்மை திட்டமிடுதல் எப்படி என்று ஒரு சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

சிறிய உணவு அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.  வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் அதிகமாக இருக்கும் சிறிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.  நாள் முழுவதும் சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவதால் பசி வேதனையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு வண்ணத்தின் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய இருக்கிறது.  முழு தானியங்கள் தேர்வு செய்யவும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க.

கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்  ஏற்றுவதற்கு சாப்பிடுவதற்கு இடையே பழ சாறுகள் அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகள் அருந்தவும்.

உடற்பயிற்சி

கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் உடல் பயிற்சி செய்து இருந்தால், சில குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கைகளுடன், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக உங்கள் வழக்கமான வழியைத் தொடரலாம்.  அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் அல்லது உடற்பயிற்சியும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி முன் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்றால், பின்னர் கர்ப்ப உடற்பயிற்சி தொடங்க சரியான நேரம்.  தகுந்த ஆசிரியரின் கீழ் நடக்க, அல்லது யோகா பயிற்சி தொடங்குங்கள் உங்கள் கர்ப்ப நிலையினைப் பற்றி உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது  உங்களுக்கு தகுதியுடையதாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், டெலிவரிக்கு உதவுகிறது, கர்ப்பத்தைத் தொடும் முதுகுவலையை குறைக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின்னர் விரைவாக வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

#babychakratamil