ತಾಯಿಯಾಗುವವರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟ್ರೈಮೆಸ್ಟರ್ ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ 15 ಸಲಹೆಗಳು.

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತೃತ್ವವು ವಿಶೇಷವಾದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಅವಳ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ.  ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಮ್, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳರಿಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ತೇಲುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ  ಅಗತ್ಯ ಸುಳಿವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ತ್ರೈಮಾಸಿಕ 1:

• 1. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನುತಿಳಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಅಡತಡೆ ಇದಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
• 2. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಗತಿಯನ್ನು ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• 4. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಜ್ಯೂಸ ನಿಂದ  ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್  ಮಾಡಿ
• 5. ಪ್ರತಿದಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು (ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ). ಮಗುವಿಗೆ ನರವ್ಯೂಹದ ಕೊಳವೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕ 2:

• 6. ಅನೋಮಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ 18-20 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಸಿದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• 7. ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರ ವಿಷಕಾರಕ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೈಫಾಯಿಡ್ನಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• 8. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಪ್ಪುಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ–ಮುಕ್ತ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 9. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಯೋನಿಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• 10. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಚುನಾಯಿತ ದಂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಮುಂದೂಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಂತ ಕ್ಷ–ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕ 3:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೃದುವಾದವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ  ತಯಾರಿಸಲು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಏಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• 11. ಒಮ್ಮೇ ತಾಯಿಯಾಗುವವರು, ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ
• 12. 70-80 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 13. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾದದ ಊತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 14. ವಿಶಾಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾ ವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಂಬಲಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಪ್ಸ್ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಳುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹತ್ತಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಬೇಸಿಗೆ ವಾತಾವರಣದ ವೇಳೆ.
• 15. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸಮಾಡುವ  ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು  ಸುಂದರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಲು  ವಿಶೇಷ ಫೋಟೋಶೂಟ್ ಮಾಡಿಸಲು  ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

#babychakrakannada