ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಸವಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳಂತೆಯೇ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಒಂಭತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈಗ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು 38% ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಹುತೇಕ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು  ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ದೂರ ಇಡುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಈಗ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು 100% ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇಂದು ‘ಇನ್’ ವಿಷಯ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ:

• ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಲೇಬರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದಾದರೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಿರುವುಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೊಸಬಗಳು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೂಪವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ  ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಹಜ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯಂತಹವುಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು  ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

#babychakrakannada