ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವಂತಹ ‘ನಿಜವಾದ’ ಆಹಾರಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ತರಹದ ವಿನಮ್ರವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ – ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಂದು ಸಮೂಹವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ “ನಾವು” ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು “ಅಧಿಕೃತ  ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರ” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಒಳ್ಳೆಯ ತನದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸತ್ವಯುತ ಆಹಾರ ಇರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ.

ಅಮ್ಮಯಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂಬರುವ ತಲೆಮಾರುಗಳಿಗೆ  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಭರಿತ ಕುಟುಂಬ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.  ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತೀವವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ-ಹೊತ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ,ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಸಿಗದಂತೆ ಮಾಡಿ  ಅಂತಹ ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಆಹಾರ ಹೊಂದಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ‘ಒಳ್ಳೆಯದು’ ಅಥವಾ ‘ಕೆಟ್ಟದು’ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅವಕಾಶ.

ಪವರ್ ಫುಡ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು  ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ

ಪ್ರಾಬಲ್ಯಗಳಿಸಬೇಕಾದಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮಗು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೋಲಿನ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊಸರು / ಹಾಲು / ಮಜ್ಜಿಗೆ:  ನಿಮ್ಮ  ಹಾಲು/ಮೊಸರು/ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವನೆ ನಿಯಮಿತ ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸುವಾಸನೆಯುಕ್ತ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ   ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಭರಿತ ಮಾಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಕಾಳುಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಳುಗಳು – ಕಪ್ಪು, ಬಿಳಿ, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರೇವಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ತಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಳೆಗಳು: ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ, ಬೇಳೆಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೇಳೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಳೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು:

ಪಾಲಕ – ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಮೂಲ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ – ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ,  ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಒಂದು ಸೇವಿಸಲೇ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ – ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಪೊಟಾಷ್ಯಿಯಂ ಅಂಶಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಲೆಲ್ಲ ಅತ್ಯಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು  ವಿಟಮಿನ್ E. ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸೋಂಪು – ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಸ್ಯ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ದೇಹದ ದ್ರವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಗಾಢ  ಬಣ್ಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇರುವ ಲೆಟಸುಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಇತರೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಿತ್ತಳೆ  ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಉದಾ: ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಟರ್ ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಗೆಣಸು, ಮಾವು) ಬೀಟಾ-ಕೆರೋಟಿನ್ ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.  ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ .

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಗಳು – ಈ ಲ್ಯುಟೆಯಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು:

ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ತೈಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ – ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,  ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಬೆರ್ರಿಗಳು – ಬ್ಲ್ಯೂಬೆರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು – ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು  ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿದ್ದು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ  ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಾಗ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ , ಸ್ಮೂತೀಸ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ – ಕಿತ್ತಳೆ  ಸುಮಾರು 90% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು  ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ  ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸ ಗಂಭೀರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ – ಎಳನೀರು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ತಿರುಳು ಆಂಟಿ ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ . ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು – ಸೇಬು ಪೆಕ್ಟಿನ್ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಇದು ರಕ್ತ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದಲೂ ಸಹ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಕಿವಿಫ್ರೂಟ್ – ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಕಿವಿಫ್ರೂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ  ತಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಸ್- ಓಟ್ಸ್  ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಂಡಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು  ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು    ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಹ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಓಟ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಕ್ಕಿಂತ, ಮತ್ತುನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ !

ನಾನ್-ವೆಜ್: –

ತೆಳುವಾದ ಮಾಂಸ – ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ದ್ವಿಗುಣ ಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೈಲ ಮೀನು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್) ಒಮೆಗಾ 3 ನಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ., ಪ್ರಸವ-ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ಗಳು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂದು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವಂತಹವುಗಳು, ಅವುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ – ಇವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು  ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು – ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ . ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ  

ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ – ಬಾದಾಮಿ  ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಿಂದ . ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀಜ(ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್)ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ  ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ನೀರು:

ಬಹುಶಃ ಇದು ಮೊದಲ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶಿಫಾರಸು! ನೀರಿನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ  ಪ್ರಮಾಣ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಇವೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ , ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ  ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವು ಮಗುವಿಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತೆ ತುಂಬಲು ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ . ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ- ಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ .

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು – ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತು ಕೊಡಬಾರದು! ಕೇವಲ  ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಾರದು.

#babychakrakannada