ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಿಲೋಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇರಿರುವ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ? ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಕುಸಿತವು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ – ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಯಾವಾಗ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ 10-12 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು  ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ, ರಕ್ತ, ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಪರೂಪವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವ ಗರ್ಭಿಣೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ , ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ   ಯಾವುದೇ ತೂಕ  ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು “ಎಂದು ನವಿ ಮುಂಬಯಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಡಾ. ಪಾಪಿಯಾ ಗೋಸ್ವಾಮಿ ಮುಖರ್ಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅವಳ / ಅವನಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಕು. “ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ದೇಹದ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ತಾಯಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ ಮುಖರ್ಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೇ  ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು  ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೇ  ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು  ಶುಶ್ರೂಷೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮಗು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ‘ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ‘ದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ –

• ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿ , ದಿನವೀಡಿ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಿಂದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಿ. “ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶುಂಠಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ  ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ–ಜೇನು ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇವಿಸಿ” ಎಂದು ಡಾ. ಮುಖರ್ಜಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕರಿದ,  ಹುರಿದ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನೋ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ BMI ಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಗೆ (18.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು 10 ಕಿ.ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. BMI 25 ರಿಂದ 29.9 ಮತ್ತು 5-9 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ BMI 18, 7 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ 12 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ / ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸೂಕ್ತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕೆಂದು  ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವ ವೇದನೆಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಿಳಿದಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, 4-5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹಾನಿ ಆದರೇ  ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ,  ಮಮ್–ಟು–ಬಿ!

#babychakrakannada