ಗರ್ಭವಾಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರ
27 Jun 2019 | 1 min Read
Medically reviewed by
Author | Articles
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಅಳೆಯಲು (ಕೆಜಿ / ಎಂ 2) :
- ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್ (ಮೀ) ನಲ್ಲಿ ಹಾಗು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಕೆ.ಜಿ.) ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಎಂಐಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತೆ :
|
ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬಿಎಂಐ( |
ಒಟ್ಟಾರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಶ್ರೇಣಿ |
|
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
12.5 – 18 ಕೆಜಿ |
|
ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ (18.5 – 24.9 kg/m2) |
11.5 – 16 ಕೆಜಿ |
|
ಅಧಿಕ ತೂಕ (25.0 – 29.9 kg/m2) |
7 kg – 11.5 ಕೆಜಿ |
|
ಬೊಜ್ಜು (> 30.0 kg/m2) |
5 kg – 9 ಕೆಜಿ |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಿಎಂಐ ಆಧಾರಿತ 12 ಕೆಜಿ (8-16 ಕೆಜಿ). ಇದು ಮಗುವಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಜರಾಯು, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳು, ರಕ್ತ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಕ್ತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮಗು: 2 – 3.4 ಕೆಜಿ
- ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ: 4 – 5.9 ಕೆಜಿ
- ಪ್ಲೆಸೆಂಟಾ : 0.5 ಕೆಜಿ
- ಗರ್ಭಕೋಶ: 0.5 – 1.1 ಕೆಜಿ
- ಸ್ತನಗಳು: 0.5 – 1.4 ಕೆಜಿ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣ: 1 – 1.8 ಕೆಜಿ
- ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹ: 1 – 3.6 ಕೆ. ಜಿ.
ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಇತರರು ಹೊಂದಿರದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೊದಲ 20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆ.ಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.5 ಕೆ.ಜಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 12-16 ಕೆಜಿಗಳ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದಾಗಿ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಚಾರ್ಟ್
|
ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳು |
ವಾರಗಳು |
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಕೆ.ಜಿ) |
|
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ |
0-10 ವಾರಗಳು |
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೇ ಇರುವುದು |
|
10-14 ವಾರಗಳು |
1.5 ಕೆಜಿ | |
|
2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ |
14-20 ವಾರಗಳು |
2.5 ಕೆಜಿ |
|
20-30 ವಾರಗಳು |
4.5 ಕೆಜಿ | |
|
3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ |
30-36 ವಾರಗಳು |
2.7 ಕೆಜಿ |
|
36-38 ವಾರಗಳು |
1.0 ಕೆಜಿ | |
|
38-40 ವಾರಗಳು |
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ | |
|
ಒಟ್ಟು |
12-14 ಕೆಜಿ |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಚಾರ್ಟ್
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಕೂಡಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಆದರು , ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಭ್ರೂಣದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತೆಂದು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
|
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರ |
ಕಿರೀಟದಿಂದ ರಂಪ್ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದ (ಸೆ.ಮೀ) |
ಸರಾಸರಿ ತೂಕ (ಗ್ರಾಂ) |
|
8 ವಾರಗಳು |
1.6 ಸೆ .ಮೀ |
1 ಗ್ರಾಂ |
|
9 ವಾರಗಳು |
2.3 ಸೆ .ಮೀ |
2 ಗ್ರಾಂ |
|
10 ವಾರಗಳು |
3.1 ಸೆ .ಮೀ |
4 ಗ್ರಾಂ |
|
11 ವಾರಗಳು |
4.1 ಸೆ .ಮೀ |
7 ಗ್ರಾಂ |
|
12 ವಾರಗಳು |
5.4 ಸೆ .ಮೀ |
14 ಗ್ರಾಂ |
|
13 ವಾರಗಳು |
7.4 ಸೆ .ಮೀ |
23 ಗ್ರಾಂ |
|
14 ವಾರಗಳು |
8.7 ಸೆ .ಮೀ |
43 ಗ್ರಾಂ |
|
15 ವಾರಗಳು |
10.1 ಸೆ .ಮೀ |
70 ಗ್ರಾಂ |
|
16 ವಾರಗಳು |
11.6 ಸೆ .ಮೀ |
100 ಗ್ರಾಂ |
|
17 ವಾರಗಳು |
13 ಸೆ .ಮೀ |
140 ಗ್ರಾಂ |
|
18 ವಾರಗಳು |
14.2 ಸೆ .ಮೀ |
190 ಗ್ರಾಂ |
|
19 ವಾರಗಳು |
15.3 ಸೆ .ಮೀ |
240 ಗ್ರಾಂ |
|
ಕಿರೀಟದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿವರಿಗೆ | ||
|
20 ವಾರಗಳು |
25.6 ಸೆ .ಮೀ |
300 ಗ್ರಾಂ |
|
21 ವಾರಗಳು |
26.7 ಸೆ .ಮೀ |
360 ಗ್ರಾಂ |
|
22 ವಾರಗಳು |
27.8 ಸೆ .ಮೀ |
430 ಗ್ರಾಂ |
|
23 ವಾರಗಳು |
28.9 ಸೆ .ಮೀ |
501 ಗ್ರಾಂ |
|
24 ವಾರಗಳು |
30 ಸೆ .ಮೀ |
600 ಗ್ರಾಂ |
|
25 ವಾರಗಳು |
34.6 ಸೆ .ಮೀ |
660 ಗ್ರಾಂ |
|
26 ವಾರಗಳು |
35.6 ಸೆ .ಮೀ |
760 ಗ್ರಾಂ |
|
27 ವಾರಗಳು |
36.6 ಸೆ .ಮೀ |
875 ಗ್ರಾಂ |
|
28 ವಾರಗಳು |
37.6 ಸೆ .ಮೀ |
1 ಕೆಜಿ |
|
29 ವಾರಗಳು |
38.6 ಸೆ .ಮೀ |
1.2 ಕೆಜಿ |
|
30 ವಾರಗಳು |
39.9 ಸೆ .ಮೀ |
1.3 ಕೆಜಿ |
|
31 ವಾರಗಳು |
41.1 ಸೆ .ಮೀ |
1.5 ಕೆಜಿ |
|
32 ವಾರಗಳು |
42.4 ಸೆ .ಮೀ |
1.7 ಕೆಜಿ |
|
33 ವಾರಗಳು |
43.7 ಸೆ .ಮೀ |
1.9 ಕೆಜಿ |
|
34 ವಾರಗಳು |
45 ಸೆ .ಮೀ |
2.1 ಕೆಜಿ |
|
35 ವಾರಗಳು |
46.2 ಸೆ .ಮೀ |
2.4 ಕೆಜಿ |
|
36 ವಾರಗಳು |
47.4 ಸೆ .ಮೀ |
2.6 ಕೆಜಿ |
|
37 ವಾರಗಳು |
48.6 ಸೆ .ಮೀ |
2.9 ಕೆಜಿ |
|
38 ವಾರಗಳು |
49.8 ಸೆ .ಮೀ |
3.1 ಕೆಜಿ |
|
39 ವಾರಗಳು |
50.7 ಸೆ .ಮೀ |
3.3 ಕೆಜಿ |
|
40 ವಾರಗಳು |
51.2 ಸೆ .ಮೀ |
3.5 ಕೆಜಿ |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ 200-300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇವುಗಳು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ದಳಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
- ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ
- ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ರಸ ತಪ್ಪಿಸಿ)
- ಕೊಬ್ಬು (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರು ಗಳಿಸುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ . ಬದಲಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಇದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಪಡೆದಿದ್ದರೇ, ಈ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
A