ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200-250 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣವು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಪಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪಾಲಕ್ , ಮೆಂತ್ಯೆ  ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳು

ಪಾಲಕನಲ್ಲಿ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ಇಡೀ ಹಾಲಿನ 8 ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 290 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು 302 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಧದ (ಹಣ್ಣು, ಸರಳ, ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು) ಮೊಸರು ನಿಮಗೆ 250-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಗಿಣ್ಣು 140-275 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಸಾಲ್ಮನ್. ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಒಂದು ಸೇವನೆ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟ್ಲಾ, ಪ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ರೋಹುವಿನಂತಹ, ಏಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಸುಮಾರು 100-500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರವಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾಗಿ  ಮತ್ತು ಹುರುಳಿಕಾಳು

ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಕಾಳು   ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಾಸರಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಕಾಳು  ಮತ್ತು ರಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 110 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮಗೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಆಗದಿದ್ದರೇ, ನೀವೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಟೋಫು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 40ಮಿಗ್ರಾಂ-300ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಆದರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

#babychakrakannada