ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ – ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ, ದಣಿದ, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಎರಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ; ಅಂದರೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ನಿಯಮಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು “ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ” ಪೋಸ್ಟ್ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪಾಯದ ಎರಡೂ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೋಡೋಣ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರೇರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸೋಡಿಯಂ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ನೀವು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಊತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳೊಂದಿಗೆ  ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ  ಆಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಲಿಸ್ಟಿರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕಲುಷಿತವಾಗಿರುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಬ್ರೀ, ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‍ಗಳು

ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಕ್ಯುಕ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು ಮತ್ತು ಬಂಗಾರದಂತಹ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದರಸವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕೂಡ ಆಹಾರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪರಿಚಿತ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 35 ರಿಂದ 40 ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಾರ್ಬಸ್ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಕೇವಲ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಹ, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು  ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮೆಣಸು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸೆಟ್ ಮೊಸರುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂಥ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನಗಳು

ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ – ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು ಸಹ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟಗಳಾದ ಕತ್ತಿಮೀನು ಮತ್ತು ಕಿಂಗ್  ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‍ನೊಂದಿಗೆ ಇವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು 35 ರಿಂದ 40 ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಟ್ಸ್, ಆವಕಾಡೋಸ್, ಕ್ಯಾನೋಲ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಹಾಲು, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ – ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ “ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ” ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಊಟ ಸಮಯಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಎರಡು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯದು  / ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನ  ಒಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್.

ಭೋಜನ:  ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ದಪ್ಪವಾದ  ದಾಲ್ / ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ / ಮಟನ್ ಕರಿ, ಎರಡು ಗೋಧಿ ರೋಟಿಸ್ / ಯಾವುದೇ ರಾಗಿ ಭಕ್ಷಿಗಳು, ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಸಲಾಡ್, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು  ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್‍ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಖಕ್ರಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಹಿತ.

ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ:  ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಸುಟ್ಟ ಮೀನು / ಕೋಳಿ / ಧಾನ್ಯ  2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಸಂಜೆ ಲಘು: 1 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು  ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ  ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

#babychakrakannada