ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಈ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಏಳಿಗೆಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಅಂಗಾಂಶ, ಉಗುರುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಾಗ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಮ್ಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಾಮಾಲೆ, ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಾಯಂದಿರನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಲಾಭಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದು. ದೇಹ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಂದು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಂತೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಟ್ರಿಮ್ಮೆಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 60 ರಿಂದ 75 ಗ್ರಾಂಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ತೋಫು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಫ್ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಸೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ-ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು  ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

Pregnancy