ವಾಕರಿಕೆಯೇ? ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 8 ವಿಧಾನಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಬರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ? ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಶೇಷ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಮೂರನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕಾಯಿಲೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವೂ ಉಳಿಯಬಹುದು). ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದ ಆ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಾಯಿಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಯಲಿ ಮಂಥನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ "ಒಂದು ಬಟನ್ ಮಂಚ್ಕಿನ್ ಎಂದು ಮುದ್ದಾದ" ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಈ ಸುಳಿವುಳ್ಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆ ಬೆಕ್ಕು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ - ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  2. ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಇರಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ. ನಿಮ್ಮ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದರೆ ನೀವು ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಿಪ್ ನೀರಿನ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಐಸ್ ಚಿಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  3. ಶುಂಠಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಸ್ಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್: ಶುಂಠಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶುಂಠಿ ಏಲ್ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ಕ್ವಿಸ್ಸಿ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಶುಂಠಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡಿ.
  4. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀವು ಇದೀಗ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಸೀ ಭಾವನೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ನೀವು soothes ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸುಗಂಧ sniff.
  5. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಊಟ: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಧ್ವನಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ ರೀತಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
  6. ಪೋಷಕಾಂಶದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಶೀತ ಸೂಪ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ಶೀತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
  7. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ).
  8. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ಟಿರ್ನಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಅದೇ ರೀತಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನೀವು  ನಿಜವಾದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಪ್ರಪಂಚವು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

 

#babychakrakannada

Pregnancy

Read More
ಕನ್ನಡ

Leave a Comment

Recommended Articles