प्रेगनेंसी में ट्राई करें ये 10 हेल्दी ड्रिंक्स क्पेय – 10 Healthy Drinks During Pregnancy

जब किसी महिला को पता चलता है कि आप अपने शरीर के भीतर एक नन्हीं सी जान को पाल रही हैं तो उसे शिशु के पोषण की चिंता होना स्वाभाविक है। दरअसल बात केवल शिशु के पोषण की नहीं है, दोनों के लिए पोषण महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जितना जरूरी भोजन है, उतना ही जरूरी है तरल पदार्थ का सेवन करना। प्रेगनेंसी में कौन से तरल पदार्थों का सेवन किया जा सकता है यही बताने के लिए हम बेबीचक्रा का यह ख़ास ब्लॉग आपके लिए लेकर आए हैं। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पेय की एक बेहतरीन लिस्ट यहाँ दी जा रही है – 

1. गर्भावस्था के दौरान पानी (Water during Pregnancy) 

पानी को जीवन का अमृत कहा जाता है और सही भी है। पानी, जो जीवन के निर्वाह के लिए महत्वपूर्ण है, माताओं और उनके अजन्मे बच्चों के लिए अत्यंत आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखने और एमनियोटिक द्रव को फिर से भरने में मदद मिलती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 80 औंस या 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।

2. गर्भावस्था के दौरान दूध (Milk during pregnancy)

दूध में पाए जाने वाले आवश्यक खनिज, विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बहुत लाभकारी होते हैं, इसीलिए गर्भावस्था के दौरान दूध एक स्वस्थ पेय माना जाता है। इसके अलावा, एक बच्चे को अपनी हड्डियों के ढांचे का निर्माण करने के लिए कैल्शियम की बहुत अधिक आवश्यकता होती है, और दूध कैल्शियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक है जो न केवल आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा कर सकता है बल्कि आपके शरीर के कैल्शियम स्टोर को भी पर्याप्त भरा रखता है।

3. गर्भावस्था में फल स्मूदी (Fruit Smoothies During Pregnancy)

फलों की एक पूरी प्लेट को खाना कठिन हो सकता है, ऐसे में फ्रूट स्मूदी का सेवन आसान हो सकता है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान आपकी भूख आपके मूड पर निर्भर करती है, ऐसे में योगहर्ट या दूध से बना एक गिलास फ्रूट स्मूदी एक स्वस्थ, स्फूर्तिदायक विकल्प है जो आपको एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को दे सकता है। पीने में भी ये फ्रूट स्मूदी बहुत टेस्टी लगते हैं।

4. गर्भावस्था के दौरान सब्जियों का रस (Vegetable juice During Pregnancy)

यह संभव है कि आप सब्जियों के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन ये गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। यदि आप रोजाना शाकाहारी भोजन खाने के इच्छुक नहीं हैं, तो स्वादिष्ट और रोचक तरीके से पोषक तत्वों को लेने के लिए अपने आहार में सब्जियों के रस को शामिल करें। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पेय के लिए ब्रोकोली, कोलार्ड ग्रीन (साग), गोभी, मूली, और शलजम जैसी क्रूस सब्जियों से बना वनस्पति रस ले सकते हैं क्योंकि ये प्रोटीन और फोलिक एसिड के समृद्ध स्रोत हैं।

5. गर्भावस्था के दौरान नारियल पानी (Coconut Water During Pregnancy) 

यह एक सुपर ड्रिंक है जिसे होने वाली मां को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इलेक्ट्रोलाइट्स और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, यह प्राकृतिक आइसोटोनिक पेय आपके शरीर में पानी की जरूरत को पूरा करने का एक स्वस्थ तरीका है। अपने स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद और समृद्ध पोषक तत्वों की मात्रा को देखते हुए, नारियल पानी उन महिलाओं के लिए शरीर में वाटर बैलेंस को बनाए रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिन्हें अधिक मात्रा में पानी पीने की आदत नहीं है।

6. गर्भावस्था में नीम्बू पानी (Lemonade in Pregnancy) 

यह टैन्गी ड्रिंक बहुत स्वादिष्ट है, और यह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है – गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ पेय है। यदि आप मतली या मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहीं हैं, तो एक गिलास ठंडा नींबू पानी आपके लिए वरदान साबित हो सकता है। इसमें काले नमक का प्रयोग आपको गैस और कब्ज से भी राहत दे सकता है।

7. गर्भावस्था में हर्बल चाय (Herbal Tea in Pregnancy) 

डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान आपकी चाय और कॉफी का सेवन कम करने की सलाह देते हैं। लेकिन जब आपका मन नहीं मानता तो आप हर्बल टी का विकल्प चुन सकते हैं। एक कप गर्म घर की बनी तुलसी और पुदीने की चाय पर आपको एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन ए, सी, के जैसे पोषक तत्वों के लाभ दे सकती है। शरीर में स्फूर्ति के लिए भी यह बढ़िया विकल्प है।

8. गर्भावस्था में छाछ (Buttermilk During Pregnancy)  

गर्भावस्था के दौरान छाछ का सेवन भी बिल्कुल सुरक्षित है। छाछ में मौजूद पोषक तत्व शरीर को ठंडा करके उसे फायदा पहुंचाते हैं, वहीं यह खून में पानी की मात्रा को बढ़ाकर शरीर को आराम भी देता है। गर्भावस्था में छाछ पीने से पेट और आँतों को आराम मिलता है क्योंकि इसमें प्रो-बायोटिक कंटेंट होता है। हालांकि, रात के समय इसके सेवन से बचना चाहिए क्योंकि रात में यह एसिडिटी का कारण बन सकता है।

9. गर्भावस्था में सूप (Soup During Pregnancy) 

गर्भावस्था के दौरान सूप का सेवन बहुत लाभकारी हो सकता हैं क्योंकि सब्जियों से बने सूप में आयरन होता है, जो मां और बच्चे को मजबूत रखने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान टमाटर का सूप उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा सूप में सब्जियों के रेशे होते हैं जो फाइबर की पूर्ति करके कब्ज से राहत दिला सकते हैं।

10. गर्भावस्था में पारम्परिक ड्रिंक्स (Traditional Drinks During Pregnancy) 

इन सभी हेल्दी ड्रिंक्स के अलावा आप कुछ ट्रेडिशनल ड्रिक्स जैसे आम पना, केसर और इलायची का दूध या जलजीरा भी पी सकती हैं। मसालेदार पेय पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए इसलिए आप कम मसलों के साथ अपने पारम्परिक ड्रिंक रेडी करें। कभी भी बासी ड्रिंक्स न लें और इन्हें बनाने में स्वच्छ पानी का इस्तेमाल करें। प्रेगनेंसी में आपको सड़क किनारे अनहाईजीनिक ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए, ये  आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकते हैं।

तो आपने जाना कि गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पेय(Healthy Drinks for Pregnancy in Hindi) कौन सी होती हैं। इस लेख से आपको अपनी गर्भावस्था को सेफ और हेल्दी बनाने में बहुत मदद मिलेगी। कैफीन, सोडा और कोल्ड ड्रिंक के सेवन से यथासंभव बचें और एल्कोहल इनमें सबसे ज्यादा खतरनाक है। अगर आपको यह जानकारी पसंद आई हो तो इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करें।

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