ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ

ಸಮಯ, ಅಂದರೆ ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ಬಂಪ್ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವು ಮಗುವಿನ ಶೀಘ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಹಾಗು ಇದನ್ನು ಈಗ ಭ್ರೂಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಈ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಬೆಳಗಿನ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ಖಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುವರ್ಣ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಬಹುತೇಕ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗು ಭ್ರೂಣವು 24 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಮ್ಮನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯಾಗುವವಳು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 25 ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು 50% ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮದರ್ಸ್ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಟಾಪ್ 5 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಡಿ ಎಚ್ ಎ– ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು  ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಡಿ ಎಚ್ ಎ ಪಡೆಯುವುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಡವಳಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಡಿ ಎಚ್ ಎ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಯ್ದವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಡಿ ಎಚ್ ಎ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಮ್ಮನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ: 300 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನನ್ನು  ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಾಯಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಇದನ್ನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ: 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು

ತ್ರೈಮಾಸಿಕ 2 ರಲ್ಲಿ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಕೂಡ  ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮನ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ: 70 ಗ್ರಾಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ  ಹಾಗು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡೂ

ಮಗುವಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ: 10 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮನ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ  ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ  ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ: 310 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 340 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳರಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುದರಿಂದ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಕಾಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು “ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ” ಎಂಬ ಹಳೆಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣ

ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ. ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ಲೇಖಕರದ್ದು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನೆರವಿನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

#babychakrakannada