ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಹಿತೈಷಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು  ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇತರವು ಕೇವಲ ಕಟ್ಟುಕತೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಟಾಪ್ 9 ಕಟ್ಟುಕತೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಕಟ್ಟುಕತೆ  #1: ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ವಾಸ್ತವ: ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಯಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲದೆ ಅವು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ (ಉದಾ: ಸೀಗಡಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾದ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಇತ್ಯಾದಿ…) ಮತ್ತು ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚು

ಇರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದರಿಂದ (ಉದಾ: ಬಂಗುಡೆ )  ಆರೋಗ್ಯದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 2: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ವಾಸ್ತವ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದರ್ಸ್ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ  #3: ಪಪ್ಪಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವ: ಸತ್ಯ ಸಂಗತಿ ಎಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ
ಬೇಗವಾದ

 ಪ್ರಸವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚೈಮೋಪಪೈನ್ (ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಕಿಣ್ವ) ಇದೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಮಾಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ‘ವಿಟಮಿನ್ ಎ (A)’ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 4: ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ

 ( ಬೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆ) ಯಿಂದಾಗಿ ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವ: ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವಾಕರಿಕೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ನೋಟ, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು), ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ(ಇಳಿಕೆ) ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕರಿಕೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ)ಯಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 5: ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವ:  ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲೋಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಜನನ–ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 6: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೇವಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ

ವಾಸ್ತವ:   ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಎಷ್ಟುಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯ0ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 7: ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವ:   ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಎದೆಯುರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 8: ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವ: ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ನಿಜವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖನಿಜಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಹಾಗೆ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರಾಮ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ

 ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 9: ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಕು ಹಾಗು ಬೇಡಗಳ ಕುರಿತು ಇಂತಹ ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ

ನೀಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ಲೇಖಕರದ್ದು ಮತ್ತು
ಕೇವಲ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನೆರವಿನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

#babychakrakannada