ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಖಾನ್ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದರು. ನಟಿ ಶಿಲ್ಪಾ ಶೆಟ್ಟಿ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ  ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಎಂದಿಗೂ ತಡೆದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜಗತ್ತಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೆರೆನಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಂಬಲ್ಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. “ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿಧಾನವಾಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು” ಎಂಬಂತಹ ಹಳೆಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ “ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ”.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ, ಆದರೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯೋಣ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ತರೋಣ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ (ಮಿಥ್ಯ)# 1: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ವಾಸ್ತವ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ “ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು”.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 2: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ವಾಸ್ತವ: ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 3: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ

ವಾಸ್ತವ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು (ಅಯಾನೀಕರಿಸದ ವಿಕಿರಣ) ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಒಂದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 4: “ನನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.”

ವಾಸ್ತವ: “ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು” ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 100% ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತಾಯಿಯ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 5: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬಾರದು

ವಾಸ್ತವ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಂದು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಭಯವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್(ಒಂದು ಬಗೆಯಹಾರ್ಮೋನು) ರಶ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ಇದು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಬಿರುಕು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನಃ ನೆನಪಿಡಿ : ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 6: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವ: ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವ ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ 36 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 7: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ವಾಸ್ತವ: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಿಥ್ಯವನ್ನು ನಂಬಬಾರದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಯಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ(ಉ. ದಾ. ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್), ಅದು ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೀನು ತಿನ್ನದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು 25 ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ತಾಯಿಯ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 8: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವಾಸ್ತವ:  ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು  ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್ ನೀಡುವಂತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಮಿತವಾಗಿ ಆಟವಾಡುವುದು, ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದ್ರವೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುಕತೆ # 9: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವ: ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪ್ರಯಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಜೀವನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸದಂತೆ ಕಟ್ಟುಕತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂದಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ಲೇಖಕರದ್ದು ಮತ್ತು
ಕೇವಲ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನೆರವಿನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

#babychakrakannada