ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ದೀರ್ಘವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಹು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದಲೇ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳೆಂದರೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ. ಈ ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಪಿಎ ಹೃದಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಬಳಕೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನರಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮಗುವಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಎದೆ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸಲೂ ಕೂಡ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಜನನದ ನಂತರವೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮ್ಮ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ತನ್ನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಾಯಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಹಳ ಬೇಗ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಸವಕಳಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರ

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಟ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಾಯಿಯ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಾಯಿಯ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ 25 ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡಿಹೆಚ್‌ಎಯಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿರುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮದರ್ಸ್ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 12, ಬಿ 6, ಡಿ, ಐರನ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. 100% ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಬಹು–ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳ ಪೂರಕವು ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರದವೂ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಬಹು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಆಜೀವ ಪರ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರುವ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸ ಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ಲೇಖಕರದ್ದು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನೆರವಿನ ಉದ್ದೇಶದ್ದಾಗಿದೆ