COVID-19: வயதானவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் 8 உணவுகள்

COVID19 சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உலகம் முழுவதையும் ஒரு குழப்பமான சூழ்நிலையில் ஆழ்த்தியுள்ளது, எல்லோரும் பரவுதலுக்கு பயந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். இந்த தொற்று நோய் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதன் காரணம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு மிகவும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை. மேலும் அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தம், நுரையீரல் நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற கடுமையான கவலைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். இந்த தொற்றுநோய் குறித்து WHO அவர்களின் கேள்வி பதில் பதிப்பில் பட்டியலிட்டுள்ளது, “COVID-2019, வயதானவர்கள் மற்றும் முன்பே நோய்வாய்பட்டு தொடர் மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்களை (உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நுரையீரல் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்றவை) மற்றவர்களை விட அதிகம் பாதிக்கும் என்று முன்னெச்சரிக்கையாக அறிவுறுத்தியுள்ளது.”

வயதானவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு

நல்ல ஆரோக்கியமும் ஊட்டச்சத்தும் கைகோர்க்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. வயதானவர்கள் கொரோனா வைரஸுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதால், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் சுவரை உருவாக்க முடியும். பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி & ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வயதானவர்களின் உணவில் இந்த மாற்றங்கள் நிச்சயமாக நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராட உதவும்.

சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்க்கவும்

ஆதாரம்: foodmatters

ப்ரோக்கோலி, காளான்கள் மற்றும் கீரை வகைகள் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்கள்  நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். அவை வயதானவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மிக விரைவாக மேம்படுத்துகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் – பீன்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் சில வகை உலர் பழங்கள் (பாதாம், அக்ரூட்) போன்றவற்றையும் சேர்த்து நீங்கள் அவர்களின் உணவில் அனைத்து வகையான பழங்களையும் சேர்க்கலாம். இது அவர்களின் நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது

ஆதாரம்: bbci.co.uk

வயதானவர்கள் தினமும் 8-9 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அவர்களின் சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும், இது குளிர் மற்றும் காய்ச்சலுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். அவர்கள் தாகத்தை அவ்வளவு உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுக்காக சூப் கூட தயாரிக்கலாம் அல்லது இளநீர், பால், கிரீன் டீ கொடுக்கலாம், மேலும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறு கூட உதவியாக இருக்கும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

ஆதாரம்: prameyanews

குழந்தைகள், பெரியவர்கள் அல்லது வயதானவர்களாக இருந்தாலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் சி ஒரு முக்கிய அம்சம் என்பதை பல்வேறு ஆராய்ச்சிகள் நிரூபித்துள்ளன! ஆரஞ்சு, பப்பாளி, கிவி, கொய்யா போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் அவற்றின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். மேலும், கத்தரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ், பீட்ரூட், கீரை, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளும் வைட்டமின் சி அதிகம் நிறைந்தவை என்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது என்றும் அறியப்படுகிறது.

மூலிகைகள்

ஆதாரம்: Pixabay

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மூலிகைகள் பூண்டு, ஜின்ஸெங், கருஞ்சீரகம் மற்றும் அதிமதுரம். வயதானவர்களின் உணவில் தேநீர் வடிவில் அல்லது அவர்களின் உணவில் சேர்க்கலாம். இது அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதோடு, அவர்களின் குடலையும் மேம்படுத்தும்.

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவு

ஆதாரம்: tvgazeta

வயதானவர்களின் உணவில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை முழு தானியங்கள் மற்றும் எளிய  புரதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த வழியில், அவர்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள்

ஆதாரம்: tvgazeta

வயதானவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஈ இன்றியமையாதது என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து  பாதுகாக்கும். வைட்டமின் ஈ தினசரி அளவைப் பெற ஊறவைத்த பாதாம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஹேசல்நட் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

மறுப்பு: வலைத் தளம் மற்றும் பயன்பாட்டில் இடுகையிடும் உள்ளடக்கத்தை துல்லியமாகவும், முழுமையானதாகவும், புதுப்பித்ததாகவும் வைத்திருக்க பேபிசக்ரா பாடுபடுகையில், பேபிசக்ரா எந்தவொரு உள்ளடக்கத்தின் துல்லியத்தன்மையையும், முழுமையையும், நேரத்தையும் பேபிசக்ராவோ, மற்றும் அதன் வழங்குநர்களோ அல்லது வலைத்தளமோ அல்லது பயன்பாட்டின் பயனர்களோ வழங்க முடியும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, பேபி சக்ரா அதற்கு பொறுப்பல்ல. இந்த உள்ளடக்கத்தின் எந்தவொரு பங்குகளோ, வரவுகளோ அல்லது விநியோகமோ பேபிசக்ரா மற்றும் அதன் ஆசிரியர் / உரிமையாளருக்கு உரிய வரவுகளுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

#coronavirus #covid19 #coronavirus #covid19 #coronavirus #covid19