पीसीओडी होने के बाद वजन कैसे कम करें

पीसीओडी यानी कि ऐसा सिंड्रोम जिसमें वजन कम करना पहली प्राथमिकता है। लेकिन पीसीओडी के बाद वजन घटाना आसान नहीं है। क्योंकि यह पीसीओडी की समस्या हार्मोनल बदलाव की वजह से होती है। हार्मोन्स का बदलना मतलब वजन का बढ़ना। अगर पीसीओडी हो तो वजन बहुत ही मुश्किल से घटता है। लेकिन फिर भी कुछ ऐसे तरीके हैं जिनको अपनाकर आप पीसीओडी के बाद वजन कम कर सकती है।

आइये जानते है पीसीओडी के बाद कैसे वजन कम करें

• पीसीओडी में वजन कम करने के लिए पहले स्वयं को मानसिक तौर से तैयार करे। क्योंकि पीसीओडी में बैलेंस लाइफस्टाइल होना जरूरी है। यानी कि समय पर उठना, नाश्ता, लंच, डिनर सब कुछ टाइम पर करना। इसका पूरा असर हमारे हार्मोन पर पडता है, अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनायेंगे तो बहुत हद तक आपके हार्मोन ठीक रहेगें।

• हालिकी पीसीओडी में वजन बहुत तेजी से कम नहीं होता है। इसलिए वजन कम करने से पहले अपनी डॅाक्टर से सारी जांच अवश्य करवाए।

• पीसीओडी में वजन कम करना बहुत जरुरी है क्योंकि इसका असर आपकी पूरी सेहत पर पड़ता है। जैसे कि प्रसव के बाद शुगर होना, थायरॅाइड होना, यूरिक एसिड होना इस तरह की बीमारियों की शुरुआत होने लगती है। इसलिए वजन घटाने पर हमेशा जोर दिया जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप पूरी तरह से जीरो फिगर करे। बल्कि एक हेल्दी तरीके से वजन घटाया जाए।

• इसके लिए आप रोजाना वॉक से शुरुआत करें, सुबह गर्म पानी नींबू अवश्य ले। क्योंकि टहलने से अच्छी एक्सरसाइज कोई नहीं, आप चाहे तो पांच हजार कदम अवश्य चले। इसके बाद आप अपने स्टेप्स बढ़ाती रहे। रोजाना टहलने से आपका मानसिक तनाव भी कम होगा।

• पीसीओडी में एक हेल्दी डाइट लेना आवश्यक है। इसलिए शुगर, जंक, ऑयल को पूरी तरह से बंद करे।पीसीओडी में मीठा खाना बहुत अच्छा लगता है, इसलिए आप प्राकृतिक मीठे का चुनाव करे, जैसे कि फल जिसमें कीवी, सतंरा, सेब आदि।

• मेडिटेशन पीसीओडी के लिए बहुत असरदार है। क्योंकि हार्मोनल बदलाव की वजह से स्ट्रेस होना सामान्य है। लेकिन बहुत ज्यादा तनाव का असर आपके वजन पर भी पड़ता है।

• पीसीओडी में वजन कम करने में आपको समय लगेगा। इसलिए घबराएं मत आप कम से कम 6 महीने का टाइम स्वयं को दे। पहले आप वॉक से शुरुआत करके डाइट पर ध्यान दे। उसके बाद अपनी डॅाक्टर से सलाह ले। अगर आप नई मां बनी है तो फिर डॉक्टर के परामर्श के अनुसार ही डाइट प्लान और एक्सरसाइज को फॉलो करे।

• पीसीओडी में वजन घटाने में योग बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसलिए योग को अपनी रुटीन में शामिल करे। जैसे कि सूर्य नमस्कार, बटरफ्लाई आसान हार्मोन को ठीक करने में मदद करते है।

• ज्यादा वजन बढ़ने का असर आपके चेहरे पर भी दिखाई देता है। जैसे कि मुंहासे होना, आंखों के नीचे काले घेरे होना, अनचाहे बालों की समस्या। उन समस्याओं को कम करने के लिए सूर्य नमस्कार करना लाभदायक है। क्योकि सूर्य नमस्कार में लगभग 12 योगासन होते है जो पूरी तरह से शरीर का फैट करने में मदद करते है। पीसीओडी के दौरान अगर आपका वजन बढ भी गया है तो घबराएं नहीं बल्कि स्वयं पर विश्वास रखकर वजन कम करे।

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