garbhavastha mei sharir mei sujan

क्या आपके उँगलियों में वो पहले से पड़ी अंगूठी टाइट हो रही है? आपके हाथ फूल गए हैं? गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में आपका स्वागत है! इस फूलन को इडिमा भी कहते हैं जो की गर्भावस्था के समय ही होती है लेकिन काफी परेशानी देती है| गर्भावस्था के समय आपके बच्चे के विकास के लिए आपका शरीर लगभग 50% खून और अन्य तरल पदार्थ(fluid)उत्पादित करता है| वो एक्स्ट्रा तरल पदार्थ आपके हाथ, पैर और टखने के टिशू में जमा हो जाता है| गर्भावस्था के समय महिलाओं के 25% वज़न ये एक्स्ट्रा तरल पदार्थ के कारण बढ़ते हैं|

आखिर ये फ्लूइड की क्या भूमिका होती है?

आपके शरीर में वो एक्स्ट्रा फ्लूइड आपके शरीर को नरम बनाता है, आपके बढ़ते हुए बच्चे को जगह देने के लिए शरीर को खींचता है और डिलीवरी के लिए आपके पेल्विक जॉइंट को खोलता है| गर्भावस्था के कुछ दिनों बाद आपके बढ़ते वज़न के कारण आपके पैर की नसों पर प्रेशर पड़ने लगता है, हालंकि फूलन के कारण दर्द नहीं होता लेकिन वो आपको परेशान कर सकती है| तो इससे कैसे निपटा जाए? आइये हम बताते हैं:

1. खुदको हाइड्रेटेड रखें

क्या आप सोच रही हैं की अधिक पानी पीने से आपकी फूलन कैसे कम हो सकती है? ये सुनने में थोड़ा अजीब लगेगा मगर ये मदद करता है| अधिक पानी पीने से आपको अधिक मूत्र होगा और उसके कारण आपके शरीर का एक्स्ट्रा तरल पदार्थ बाहर निकलेगा| गर्भावस्था के समय स्विमिंग करना सबसे अच्छा व्यायाम होता है, तैरते समय आपके शरीर को जो प्रेशर मिलता है उससे आपके टिशू पर प्रेशर पड़ता है जिसके कारण आपका अधिक फ्लूइड बाहर निकल पाता है|

2. अच्छा खाना खाएं

गर्भवस्था के समय अच्छी आहार होना बहुत महत्वपूर्ण होता है, शरीर में पोटैशियम की कमी से फूलन हो सकती है| खाने में अधिक नमक खाने के कारण फूलन बढ़ सकती है, आहार में कम नमक और अधिक सोडियम शामिल करें जैसे के केला जिसमें पोटैशियम की मात्रा भरपूर है| जितना हो सके उतना फल और सब्ज़ी खाएं, कॉफी कम पीएं क्योंकि कैफीन फूलन को बढ़ा सकती है|

3. अपनी बायीं करवट में सोएं

गर्भावस्था के समय अपनी पीठ पर सोना मना होता है| बायीं करवट कर के सोना अच्छा हो सकता है क्योंकि ये आपके पेट के नीचे कम प्रेशर बनाता है| ये वो वेन होती है जो आपके शरीर के आधे हिस्से से डिऑक्सीजिनेटेड खून को शरीर के दूसरे भाग से आपके दिल तक पहुंचती है| हालांकि बायीं करवट कर के सोना सही है लेकिन कभी-कभी आप दाहिनी करवट कर के भी सो सकती हैं| आपके शरीर में खून का सही बहाव भी फूलन को कम करने में मदद करेगा|

4. आरामदायक कपडे पहनें

अपनी फूलन को कम करने के लिए सही कपडा पहनना बहुत ज़रूरी है| स्टॉकिंग या लेग्गिंग्स पहनें जो आपके पैर को फूलने से रोक सकती है| इतने टाइट कपडे ना पहनें जो आपके टखने को दबा सकती हैं| मोज़े पहनते वक़्त ध्यान दें कुछ मोज़े टाइट नहीं दीखते मगर उन्हें पहनने के बाद फूलन और बढ़ जाती है| ढीले कपडे पहनें की कोशिश करें|

किस समय इमरजेंसी आ सकती है?

डॉक्टर को तुरंत दिखाएं यदि आपको अचानक से दर्दनाक फूलन महसूस हो, वो प्रीक्लैम्प्सिआ हो सकता है जो की काफी खतरनाक होता है| प्रीक्लैम्प्सिआ के लक्षण हो सकते हैं:

उलटी

चक्कर

सर दर्द

गर्दन और पेट दर्द

पीठ दर्द

सांस लेने में तकलीफ

परेशानी

दृष्टि में दिक्कत

ब्लड क्लॉट

अचानक से वज़न बढ़ना 

क्या आपकी उँगलियों में गुदगुदी जैसी सनसनी होती है? क्या आपके हाथ सून होगये हैं की एक कॉफी मग भी नहीं उठा पातीं? इसे नज़रअंदाज़ ना करें ये गर्भावस्था के कारण कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है| ये आपकी कलाई और हाथ की मीडियन नस को असर करता है, ये नस आपके अंगूठे, इंडेक्स और बीच की उँगलियों को बोध कराता है और आपके अंगूठे की मांसपेशियों को हरकत करने की ताकत देता है| अगर आपका हाथ सून हो जाए और कमज़ोर महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें|

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