normal delivery karwane ki

1. रोज़ाना व्यायाम करना

गर्भावस्था के समय रोज़ाना हलके-फुल्के व्यायाम करने से आपका स्टैमिना बेहतर होगा और ये आपको दिन भर एक्टिव रहने की शक्ति प्रदान करेगा| रोज़ाना व्यायाम करने से आपकी पेलविक मसल मज़बूत बनती है, केगल व्यायाम करना ज़्यादा बेहतर होगा इससे आपकी जांघ की मांसपेशियाँ मज़बूत बनेंगी जिससे नार्मल डिलीवरी के समय आपको दर्द सहने की शक्ति मिलेगी| पेलविक स्ट्रेच और टिल्ट्स, डीप स्क्वाट्स और पानी में किये जाने वाले व्यायाम आपकी कमर को मज़बूत बनाएंगे जिससे आपको नार्मल डिलीवरी देने में आसानी होगी मगर ध्यान रखें की कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रुर सलाह लें|

2. अपने आहार पर ध्यान दें

अच्छा खाना खाएं और सही तरीके से खाएं, आपको अपने बढ़ते वज़न पर भी ध्यान देना होगा क्योंकि बढ़ा हुआ वज़न आपके नार्मल डिलीवरी में बाधा डाल सकता है| कई बार गर्भवती महिलाएं काफी वज़न बढ़ा लेती हैं ये कह कर की उन्हें गर्भावस्था में अच्छा फैटी खाना है, अपनी क्रेविंग्स पर कंट्रोल करें| पौष्टिक आहार खाएं क्योंकि आप जो खाना खाएंगी वो ना केवल आपकी सेहत अच्छा रखेगा बल्कि आपके होने वाले बच्चे के विकास में मदद भी करेगा| जितना हो सके पानी पीएं और ताज़ी हरी सब्ज़ियां और फल खाएं|

3. तनाव से दूर रहें

तनाव और परेशानी को खुद से दूर रखें ये आपकी सेहत के लिए सही नहीं है| आपका ये गर्भावस्था का समय आपसे ठण्ड और आराम मांगता है, ऐसा बहुत बार होता है की तनाव से दूर रहना बहुत मुश्किल हो जाता है मगर फिर भी आप शांत रहने की कोशिश करें| पेरेंटिंग पर अच्छी किताबें पढ़ें और अच्छे लोगों के साथ रहे, अपने आपको कोई भी गंभीर या तनाव वाली समस्याओं से दूर रखें क्योंकि माँ खुश तो बच्चा खुश और अगर माँ तनाव में रहेगी तो इसका असर बच्चे पर भी पड़ेगा क्योंकि वो आपकी परेशानी को महसूस कर सकता है|

4. थोड़ा ब्रीथिंग व्यायाम करें

ब्रीथिंग व्यायाम आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि नार्मल डिलीवरी के समय आपको समय- समय पर अपनी सांस रोकनी पड़ेगी| बच्चे के सही विकास के लिए आपके शरीर को सही और अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन की ज़रूरत है| रोज़ाना योग और मैडिटेशन करें इस तरह आप नार्मल देलिएवरय करवाने के करीब पहुँच जाएंगी|

5. थोड़ा ज्ञान इकठ्ठा करें

डिलीवरी और लेबर के बारे में थोड़ा पढ़ें और उनके बारे में जानें| पता करें की प्राकृतिक रूप से किन टेक्निकों की मदद से नार्मल डिलीवरी के समय आप अपना दर्द कम कर सकती हैं जैसे ब्रीथिंग व्यायाम, रिलैक्स करना आदि| आप अपने डॉक्टर से नार्मल डिलीवरी के बारे में अधिक जानकारी ले सकती हैं या फिर आप प्रीनेटल क्लास ज्वाइन कर सकती हैं जहाँ आपको बच्चे के जन्म देने की सही टेक्निकों के बारे में बताया जाएगा|

6. रोज़ाना मालिश करें

गर्भावस्था के 7 महीनों बाद आपको अपने पेट को मालिश करवाने की आवश्यकता होगी| मालिश करने से आपके तनाव दूर होंगे और लेबर के समय दर्द कम होगा साथ ही आपके जॉइंट पेन और माँसपेशियों के दर्द दूर रहेंगे|

7. थोड़ा एक्टिव रहें

एक स्थान में देर तक बैठने से खुदको रोकें| आप जितना चलेंगी आपके खून का दौरान और बढ़ेगा जिससे आपको और आपके बच्चे को फायदा होगा|

अगर आप नार्मल डिलीवरी करवाना चाहती हैं तो हम आपके साथ हैं बस इन बातों का ध्यान रखें और इस पोस्ट को शेयर कर के दूसरी माओं की भी परेशानी को दूर करें!