सर्दी के मौसम में बच्चों की 5 इम्यूनिटी मजबूत करने के उपाय

सर्दी के मौसम यानि ठंडा वातावरण बच्चों के लिए बार-बार बीमार पड़ने का मौका होता है। ऐसा तभी होता है जब बच्चे कि इम्यूनिटी कमजोर होती है।। बच्चे का बार-बार बीमार पड़ना, तरह-तरह के बीमारियों से जुझना लो इम्यूनिटी के लक्षण होते हैं। इसलिए सर्दी के मौसम में बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करने के उपायों के बारे में आज हम बात करेंगे ताकि आप इन उपायों को फॉलो करके बच्चों को हेल्दी और एक्टिव बनाएं।

सच तो यह है कि बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करना कोई मैजिक वाला काम नहीं होता है। इसके लिए आपको डायट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाने की जरूरत होती है। 

सर्दी के मौसम में बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करने के उपाय l Boosting Your Child Immunity System

हेल्दी डायट का सेवन- बच्चों को हेल्दी डायट देने का मतलब होता है बहुत सारे फलों और सब्जियों वाला संतुलित आहार (एक दिन में पांच सर्विंग्स बच्चों को देने की सलाह दी जाती है), इसमें साबुत अनाज और कम प्रोटीन होता है। हेल्दी डायट में डेयरी या कैल्शियम का कोई अन्य स्रोत, और हेल्दी फैट, जैसे वनस्पति तेल भी शामिल होता है। 

ये तो था बच्चों को डायट में क्या देना चाहिए, अब बात करते हैं कि बच्चों को प्रोसेस्सड फूड देने से बचना चाहिए। कहने का मतलब यह है कि अनहेल्दी फैट वाले फूड्स कुकीज, आइसक्रीम जैसे फूड्स के अलावा सैचुरेटेड फैट वाले एनिमल प्रोडक्ट्स से भी उनको दूर रखना चाहिए। अकादमी ऑफ डायटेटिक्स एंड न्यूट्रिशन के अनुसार खाने में हेल्दी बेक्ड फूड होने चाहिए।

अगर आपका बच्चा सही तरह से खाना नहीं खाता है तो आप डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट भी दे सकते हैं। यह भी बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत करने के उपायों में शामिल होती है।

पर्याप्त नींद– हम सभी को शरीर को तरोताजा और रिचार्ज करने के लिए नींद की जरूरत होती है, और इसमें बच्चे भी शामिल होते हैं। बच्चे की नींद की मात्रा उम्र के अनुसार बदलती है (शिशुओं के लिए दिन में 12 से 16 घंटे से लेकर किशोरों के लिए आठ से 10 घंटे तक)। आप डिवाइस के स्क्रीन को सीमित करके स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं – किशोरों के लिए, मोबाइल या डिवाइस को वास्तव में सोने से एक या दो घंटे पहले बंद कर देना चाहिए या रात में बेडरूम में नहीं होना चाहिए – और नियमित रूप से एक शेड्यूल बनाए रखना चाहिए।

शारीरिक सक्रियता– व्यायाम हमें स्वस्थ रखता है और इससे बीमार होने की संभावना कम होती है। बच्चों को वास्तव में दिन में एक घंटे के लिए व्यायाम या खेल खेलकर एक्टिव होना चाहिए। “सक्रिय” का मतलब खेल खेलना या जिम जाना नहीं है; यह खेल के मैदान में खेलना या टहलने जाना हो सकता है। एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि खेलना जैसे इम्यूनिटी को मजबूत करने के उपायों में शामिल होता है, उसी तरह से हद से ज्यादा खेलना भी संतुलित जीवनशैली में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

हाथ धोने की आदत- शायद आप यह पढ़कर हँस देंगे। लेकिन यह भी स्वस्थ जीवनशैली और इम्यूनिटी को मजबूत करने में शामिल होता है। बच्चों को बाहर से घर आने पर सबसे पहले हाथों को धोना सिखाएं अथवा खाने के पहले और बाद में तथा शौच करने के बाद हाथों को याद करके धोना सिखाना चाहिए। जब तक हाथ जर्मफ्री नहीं होंगे तब तक बीमार पड़ने की संभावना कैसे कम होगी।

BabyChakra

Natural Foaming Handwash

₹ 205

Add To Bag

जरूरी वैक्सिनेशन देना न भूलें- टीकाकरण या वैक्सीनेशन हर तरह की बीमारियों से बचाता है। यह देखने के लिए कि आपका बच्चा टीकाकरण के मामले में अप टू डेट है कि नहीं अपने डॉक्टर से जाँच करें। 6 महीने या उससे अधिक उम्र के सभी बच्चों के लिए वार्षिक रूप से फ़्लू शॉट देने की सलाह दी जाती है। कोरोना काल के बाद यह शॉट देना और भी लाजमी हो जाता है।

सावधानियाँ– परिवार का हर सदस्य जब हेल्दी रहेगा तब बच्चा भी हेल्दी रहेगा। इसके लिए सभी हाथ धोएं, अपनी कोहनी में खांसे और छींके। बीमार लोगों से दूर रहें। भीड़ वाले जगह पर मास्क पहनें आदि। इन्हीं आसान उपायों से बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है।

संबंधित लेख:

संबंधित लेख:

बच्चों को सनस्क्रीन क्रीम लगाने के फायदे

क्या शिशु को सर्दी के मौसम में नहलाना चाहिए?

डायबिटीज के लक्षण: बच्चों में इन 9 संकेतों को न करें इग्नोर

बच्चे के बालों में क्या रोज तेल से चंपी करनी चाहिए?

शिशु के बालों में कंघी कब से शुरू करना चाहिए? जानें कंघी करने के 5 फायदें।