क्या है प्रसवोत्तर आहार मिथक?

अब जब आप एक माँ बन गई हैं, तो इस बात की संभावना है कि आपका पूरा ध्यान अपने नवजात शिशु पर है। हालाँकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें! आखिरकार, जब आप अपनी खुद की ताकत और ऊर्जा हासिल करते हैं, तभी आप स्तनपान कर सकते हैं और अपने बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

आपको एक नर्सिंग मम्मी मानते हुए, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने पर यह सुनिश्चित होगा कि आपके बच्चे को आपके दूध के माध्यम से सही पोषण मिले।

औसतन, एक नर्सिंग माँ को एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। भले ही स्तनपान कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है, लेकिन यह माताओं को बहुत भूखा बनाता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप संपूर्ण अनाज, बाजरा, दालें, फलियां, ताजे और मौसमी फल, और सब्जियों के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान दें।

आपको प्रसवोत्तर अवधि में अपने आहार के संबंध में बहुत अच्छी तरह से सलाह और सुझाव मिलेंगे, लेकिन सभी सलाह लेने लायक नहीं हैं!

यहाँ कुछ मिथकों के बाजरे में बताया जा रहा है और आपको  स्पष्टता देने के लिए कुछ तथ्यों की पुष्टि भी की गई है ।।।

मिथक 1: अतिरिक्त घी खाने से तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है, जोड़ों को मजबूत करता है

आपके शरीर में पहले से ही पर्याप्त वसा भंडार है जो गर्भावस्था के दौरान इकट्ठा हुआ था। घी का सेवन बढ़ाने से प्रसवोत्तर अवधि में वजन बढ़ेगा।

बेबीचक्र टिप – ड्राई फ्रूट लड्डू या पंजिरी खाने के बजाय, इसमें ड्राई फ्रूट्स के साथ एक गिलास दूध पियें। वैकल्पिक रूप से, आप अतिरिक्त कैलोरी के बिना समान लाभ प्राप्त करने के लिए दूध और सूखे फल के साथ दलिया तैयार कर सकते हैं।

मिथक 2: अगर आप स्तनपान करवा रही हैं तो आपको खिचड़ी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए

ज्यादातर मामलों में, आप जो खाते हैं वह बच्चे को प्रभावित नहीं करता है। आप जो खाते हैं वह पहले से ही आपके दूध के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुँच जाता है।

बेबीचक्र टिप – अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने बच्चे को देखना सबसे अच्छा है। यदि आपके बच्चे को कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद असहज महसूस करने लगता है, तो एक खाद्य डायरी बनाए रखें और तदनुसार अपने आहार में बदलाव करें।

मिथक 3: जितना दूध आप पीते हैं, उतना दूध आप बनाएंगे

इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

बेबीचक्र टिप – प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार आपके स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करेगा।

मिथक 4: मसालेदार भोजन खाने से बचें

हालांकि मसालेदार भोजन आपके स्तन के दूध का स्वाद थोड़ा बढ़ा देता है; जब तक आपका बच्चा एक फ़ीड के बाद असहज महसूस नहीं करता है, मसालेदार भोजन खाना ठीक है।

मिथक 5: अजवाईन का पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है और रिकवरी में तेजी आती है

जबकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पारंपरिक रूप से अजवाईन खाना या उबला हुआ पानी पीने से माँ और बच्चे दोनों के पाचन में मदद मिलती है।

बेबीचक्र टिप – भले ही कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है लेकिन इसे करने में कोई नुकसान नहीं है। बशर्ते आपके पास इसके साथ पौष्टिक आहार भी हो।

प्रसवोत्तर खाद्य पदार्थ – क्या लें और क्या नहीं

• यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको ऊर्जा देगा।पूरे दि
• न नियमित अंतराल पर भोजन करते रहें।
• दिन में पर्याप्त पानी पिएं
• शराब, धूम्रपान या ड्रग्स पीने से बचें।
• बहुत अधिक कैफीन खासकर कोला से बचें।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेंगे और आपको पर्याप्त नींद की कमी के बावजूद, आप अपने बच्चे के साथ अच्छा समय बिताने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान महसूस करेंगे।
• पैकेज्ड फूड से दूर रहें। वे सुविधाजनक लगते हैं लेकिन याद रखें कि वे सोडियम और कृत्रिम मिठास, स्वाद और रंगों से भरे हुए हैं।
• कुछ खाद्य पदार्थों को पहले से तैयार करें और उन्हें ठंडा करें जैसे कि हमस, दही डिप्स, चटनी, मखाना, सलाद जैसे गाजर, खीरा, टमाटर, पूरी गेहूं की मल्टीग्रेन ब्रेड, परांठा, डोसा बैटर, सूप, सब्जी / मीट कटलेट, शकरकंद फ्राई )।
• जब आप यात्रा कर रहे हों तो अपने पर्स में ड्राई फ्रूट्स और नट्स, फल ले कर जाएं।

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