गर्भावस्था में योग करना कितना सुरक्षित है ?

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गर्भावस्था में योग करना कितना सुरक्षित है ?

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक विशेष समय होता है और यह अब तक के सबसे अनमोल अनुभवों में से एक हो सकता है! यदि गर्भावस्था के दौरान सब सामान्य रहता है और डॉक्टर आपको विशेष सावधानियां बरतने को नहीं कहते हैं , तो आपको अपनी दिनचर्या में ज़्यादा बदलाव लाने की आवश्यकता नहीं होती। आप साधारण दिनचर्या के जैसे वो सभी कर सकतीं हैं जो आप गर्भवती होने से पहले करती थीं और आपको बहुत पसंद था। जैसे व्यायाम करना , सुबह सैर पर जाना या योग करना।

 

बस कुछ सावधनियों को बरतते हुए आप ये सब कर सकतीं है। व्यायाम करना कोई अपवाद नहीं है, और जब गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय होने की बात आती है, तो यह जरूरी है कि आप अतिरिक्त देखभाल करें। योग व्यायाम का एक रूप है जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, और गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने का सबसे सुरक्षित तरीका आपको एक प्रमाणित प्रशिक्षक बता सकता है। या घर के ही पास किसी योग कक्षा में हिस्सा ले सकती है , मगर हिस्सा लेने से पहले अच्छी तरह पता कर लें की गर्भवती महिलाओं के लिए वहां अलग से कक्षाएं होती हैं या नहीं।

 

प्रसव पूर्व योग के क्या लाभ हैं?

 

योग व्यायाम का ही एक हिस्सा है। गर्भावस्था में योग के फायदे गर्भवती माँ और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों के लिए


प्रसव पूर्व योग सहित कई लाभ हैं:

नींद में सुधार
तनाव को कम किया जा सकता है
शारीरिक शक्ति, लचीलापन और धैर्य में वृद्धि
पीठ के निचले हिस्से में दर्द में कमी
जी मिचलाने में कमी
सिरदर्द में कमी
समयपूर्व प्रसव का खतरा कम हो जाता है
अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध का कम जोखिम (ऐसी स्थिति जो बच्चे के विकास को धीमा कर देती है)

ऊपर दिए लाभों के अलावा, अध्ययन में पाया गया है कि प्रसवपूर्व उच्च रक्तचाप से संबंधित जटिलताओं में कमी के साथ-साथ भ्रूण का स्वास्थय भी बेहतर होता है ।


गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास  कैसे करें ?

 

गर्भावस्था के दौरान, एक योग्य योग प्रशिक्षक आपको किसी भी डीवीडी या यूट्यूब वीडियो की तुलना में बेहतर मार्गदर्शन कर सकता है।

इससे भी बेहतर यह है कि एक विशेष प्रशिक्षक आपकी योग दिनचर्या और योग को आपके शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल बनाये।

यह आपको एक योग योजना को याद करने में मदद करेगा जो आपकी शारीरिक अवस्था और गर्भावस्था के चरण से जुड़ी है। इसका एक लाभ ये भी है की आप किसी योग कक्षा में योग करते समय अन्य गर्भवती माओं से से मिल सकेंगी

नीचे दिए दो नियमों का ध्यान रखें ,जिनका पालन कर गर्भवती महिलाएं आसानी से योग का अभ्यास कर सकतीं हैं :

 

१. ऐसे किसी भी आसन से बचें, जिसमें उल्टे आसन की आवश्यकता होती है, जैसे सर के बल खड़ा होना (शीर्षासन या कंधे के बल खड़ा होना आदि।

२. गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करते समय ध्यान रखने का एक सुनहरा नियम यह है कि अपने शरीर की सुनें, और किसी भी असुविधा का अनुभव होने पर तुरंत रोक दें। मुद्राओं को आपके बदलते मूड के आकार के अनुसार भी समायोजित किया जाना चाहिए।

 


क्या गर्भवती होने के दौरान योग का अभ्यास करना सुरक्षित है?

 

योग करना केवल शरीर को मोड़ना नहीं है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह बेहद फायदेमंद हो सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान योग का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपको सांस लेने और आराम करने में मदद करता है। यह आपको गर्भावस्था, श्रम, जन्म और मातृत्व की शारीरिक मांगों को समायोजित करने में मदद कर सकता है। योग मन और शरीर को शांत करता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है जो आपके शरीर को गर्भावस्था में चाहिए। गर्भावस्था में सामान्य प्रसव के लिए बहुत सी महिलाएं प्रसव पूर्व योग का भी अभ्यास करती हैं।

 

गर्भावस्था के दौरान योग पर विचार और अभ्यास करते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ दिशा निर्देश दिए गए हैं :

 

1. अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें :

 

सुनिश्चित करें कि आपने अपने चिकित्सक के साथ अपने व्यायाम और योगासन पर चर्चा की है और डॉक्टर ने आपको व्यायाम करने के लिए मंजूरी दे दी है।

 

2. ओवरस्ट्रेचिंग से बचें :

 

एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपका शरीर 'रिलैक्सिन' नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो नाम का अर्थ है, आपके स्नायुबंधन को आराम करने में मदद करता है, जिससे आपके श्रोणि के माध्यम से बच्चे को जन्म दिया जा सकता है। यह आपके श्रोणि के आसपास के लिगामेंट्स को ही नहीं, बल्कि आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है। तो अपनी गति की सीमा को सीमित करें, एक ऐसी सीमा के माध्यम से आगे बढ़ें जो आपके लिए अच्छा हो और कभी दर्दनाक न हो।

 

3. अपने प्रशिक्षक के साथ बात करें :

 

योग कक्षा की तलाश करते समय, यह देखने के लिए जाँच करें कि प्रशिक्षक गर्भावस्था के लिए संशोधनों से अवगत है, खासकर यदि आप एक विशिष्ट जन्मपूर्व योग कक्षा में शामिल नहीं हो रहे हैं।

 

4. हलके वस्त्र पहनें :

 

एक योग कक्ष जल्दी से गर्म हो सकता है! इसलिए कोशिश करें आप हल्के वस्त्रों को पहन कर योग करें , जिससे आपको योग करते समय असहजता न हो। .सर्दियों के मौसम में हल्का स्वेटर आप पहन सकतीं हैं।

 

5. पानी :

 

पानी की कमी न होने दें सभी व्यायाम के दौरान अपने पास एक बोतल रखते हुए, खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। गर्भावस्था के दौरान जलयोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, निर्जलीकरण समयपूर्व प्रसव और अन्य परेशानियों को जन्म दे सकता है

 

6. अत्यधिक घुमाव वाले आसन ना करें :

 

यदि आप गर्भवती होने से पहले योगासन करती रही हैं, तो आप अपनी पहली तिमाही के दौरान जारी रख सकती हैं, लेकिन केवल तभी जब वे आपके शरीर के लिए अच्छा महसूस करें। यदि आप ट्विस्ट पोज़ के लिए वातानुकूलित नहीं हैं, तो अब शुरू करने का समय नहीं है, इसलिए अन्य गर्भावस्था-सुरक्षित पोज़ को संशोधित करें और चुनें।

 

यह भी पढ़ें: गर्भावस्था में करें कौन से योगासन ?

 

 

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