गर्भावस्था के दौरान क्या हैं आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व ?

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व

विटामिन और खनिजों को सामूहिक रूप से सूक्ष्म पोषक  तत्वों के रूप में संदर्भित किया जाता है और गर्भावस्था के पोषण में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। वे गर्भवती महिला के साथ-साथ बढ़ते बच्चे के इष्टतम विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हानिकारक साबित हो सकती है और विशेष रूप से बच्चे पर दीर्घकालिक प्रभाव डालती है। हालांकि कम मात्रा में आवश्यक है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि इस समय के दौरान शरीर की आवश्यकताओं में कई गुना वृद्धि देखी जाती है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों का महत्व

कई चिकित्सीय शोध बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक स्वस्थ सेवन बनाए रखना और उसी के लिए सप्लीमेंट लेना शिशु में कम जन्म के जोखिम को काफी कम कर सकता है। सूक्ष्म पोषक तत्व ऊतकों के स्वस्थ विकास के लिए नेतृत्व करते हैं और उन्हें नुकसान को रोकते हैं।

विटामिन सी बच्चे में कोशिका निर्माण, हार्मोन उत्पादन, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डियों के निर्माण और रक्त वाहिकाओं के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी आयरन के अवशोषण को भी बढ़ाता है और माँ में एनीमिया को रोकता है।

विटामिन बी 1, बी 2 और बी 6 बच्चे की सामान्य वृद्धि में मदद करते हैं।

आयरन और जस्ता जैसे खनिज गर्भावस्था के पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे माँ और बच्चे दोनों की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं।
कैल्शियम, मैग्नीशियम, और फास्फोरस जैसे खनिज बढ़ते बच्चे में हड्डियों और दांतों के निर्माण में सहायता करते हैं और माँ में ऐंठन को रोकने में भी मदद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान इन खनिजों की आवश्यकता 50% तक बढ़ जाती है, इस प्रकार सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्व पर ध्यान आकर्षित होता है।

सूक्ष्म पोषक खाद्य

यद्यपि इन दिनों गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरक आहार का सेवन इन दिनों काफी सामान्य है, पूरक आहार का उपयोग स्वस्थ और संतुलित गर्भावस्था भोजन के सेवन के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं किया जा सकता है।

जामुन और खरबूजे जैसे चमकीले रंग के फल एंटी-ऑक्सीडेंट और कई विटामिनों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो बच्चे के उचित विकास में सहायता करते हैं। जामुन में बहुत अधिक मात्रा में विटामिन सी होता है जो आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। एक सामान्य नियम के रूप में, हर दिन कम से कम 2 कटोरे विभिन्न फलों के खाने होते हैं।

दूध और दही जैसे मांस और डेयरी उत्पाद उचित पाचन के लिए आवश्यक हैं।

हरी और पत्तेदार सब्जियां आयरन और फोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, और लाल  रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

जैसा कि आप पहले से ही अनुमान लगा चुके हैं, आपके गर्भावस्था के भोजन में सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों का संयोजन होना चाहिए ताकि आप सूक्ष्म पोषक तत्वों का लाभ प्राप्त कर सकें। स्वस्थ वसा के लिए कुछ नट्स पर रंगीन सब्जियों और नाश्ते के साथ अपनी प्लेट को लोड करें।

गर्भावस्था में आयरन एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य आवश्यकता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से बच्चे का जन्म कम वज़न का हो सकता है और समय से पूर्व प्रसव हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए लोहे की अनुशंसित खुराक 27 मिलीग्राम प्रति दिन है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए का पर्याप्त सेवन बच्चे के फेफड़ों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार, माँ के साथ-साथ बढ़ते बच्चे के लिए एक आसान गर्भावस्था होने के लिए, सूक्ष्म पोषक तत्वों के लाभों पर जोर दिया जाना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इन सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन नियमित और पर्याप्त मात्रा में हो।

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