क्या गर्भावस्था के दौरान तैराकी की जा सकती है ?

यदि आप एक फिटनेस फ्रीक हैं तो गर्भावस्था आपके लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या को बंद करने का बहाना नहीं होना चाहिए। अपने डॉक्टर के परामर्श के बिना गर्भावस्था के दौरान, कभी भी व्यायाम करने की आदत न डालें। प्रसव पूर्व अभ्यास के कई ज्ञात रूपों में से, तैराकी गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित है। यदि आप पहले से ही एक तैराक हैं और आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ने आपको हरी झंडी दे दी है तो आप गर्भावस्था की शुरुआत से गर्भावस्था के आखिरी दिन तक तैराकी कर सकती हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान तैराकी सीखने की योजना बना रही हैं तो आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार करें ।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी दर्द से राहत दिला सकती है,  हमेशा यह  सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की बात सुनें और कभी भी अपने आप को थकाएं नहीं । गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में गर्भवती होने पर तैराकी के कुछ बेहतरीन फायदे हैं।

तैराकी के लाभ

वे अतिरिक्त पाउंड आपको अन्य अभ्यास करने के लिए भारी महसूस कर सकते हैं लेकिन आप जो जमीन पर वजन महसूस करते हैं, वह पानी में उसका दसवां वजन महसूस होता है , आप पूल में आराम महसूस करेंगे।
प्रसवपूर्व व्यायाम की अपेक्षित 30 मिनट के लिए तैराकी एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। जल व्यायाम के अन्य रूप एक्वा एरोबिक्स हैं। साथी गर्भवती महिलाओं के साथ मस्ती करने का यह एक शानदार तरीका भी हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं को तैराकी करने में अपने पहले त्रैमासिक में मितली की परेशानी रुकावट बन सकती है, लेकिन फिर तैराकी के लाभों में शामिल हैं जैसे कि मितली से राहत
तैराकी एक अच्छा व्यायाम है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बेहतर श्रम और बर्थिंग अनुभव प्रदान करने में मदद करता है।
तैरना धीरज का निर्माण करने, शांत रहने, अच्छी नींद को बढ़ावा देने, परिसंचरण में सुधार और सूजन और पानी प्रतिधारण को कम करने में भी मदद करता है।
क्लोरीनयुक्त पूल आपके या आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं हैं। गर्म पानी के कुंडों से बचें।

हमेशा धीमी शुरुआत करें और 30 मिनट से अधिक के तैरने वाले सत्र को न करें

गर्भावस्था के दौरान सही तैराकी स्ट्रोक चुनना महत्वपूर्ण है। स्तन स्ट्रोक की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके सिर को पानी से ऊपर रखता है और कम ज़ोरदार होता है। जबकि तीसरी तिमाही में फ्रंट क्रॉल एक अनुशंसित स्ट्रोक है, इसमें निश्चित रूप से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसे सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

इस व्यायाम पर आपको कब तैरना बंद करना चाहिए या दोबारा सोचना चाहिए?

यदि आप सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन से जूझ रहे हैं तो श्रोणि की हड्डियों का परिणाम गलत हो सकता है। जबकि आप अभी भी तैरना जारी रख सकते हैं, श्रोणि दर्द आपको परेशान करेगा ।

यदि आपको पेट या पीठ में ऐंठन या दर्द होने लगे तो आपको तुरंत तैरना बंद कर देना चाहिए।
यदि आप चक्कर या थकावट महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत तैरना बंद करने की आवश्यकता है ।

तैराकी, एरोबिक व्यायाम, प्रसव पूर्व योग और पैदल चलने के अलावा व्यायाम के अन्य रूप हैं जो गर्भवती महिलाओं को फिट, स्वस्थ और सकारात्मक रहने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। कुंजी यह है कि अपने स्वास्थ्य की जानकारी हमेशा अपने दिमाग में रखें और जब वह “पर्याप्त” कहे तो अपने शरीर को सुनें। गर्भावस्था का आनंद लें और गर्भावस्था के दौरान तैराकी का मज़ा लें!

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