ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪೂರಕ

ನಾನು ಡಾ. ಅಮೃತ ಮಲ್ಲಿಕ್, ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ. ದಂಪತಿಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಭಯ ಮೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಸಲಹೆ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಎರಡು ಗುಲಾಬಿ ರೇಖೆಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದಂತೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ,ಚೈತನ್ಯದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಡಿತದ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ‘ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸೇರಿ ತಿನ್ನುವುದು’ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವಳು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರವು ಲಘು ಆಹಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಿನರಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೌದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರ  ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ 300 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ, ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು  ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ  ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೇ  ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು   ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ  ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. . ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು. 1 ಲೀಟರ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮದರ್ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುತ್ತದೆ. 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮದರ್ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ 8 ಗ್ರಾಂ (ಅಂದಾಜು) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು 100% ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಕೋರ್ (ಎಎಎಸ್) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 25 ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು  ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹೆಣ್ಣು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 11 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. 26-29ರೊಳಗಿನ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. BMI> 29 ರೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ  ಊಟ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಮದರ್ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
(ಮೂಲ– ಡಿ.ಸಿ. ದತ್ತಾ ಅವರ ಪ್ರಸೂತಿ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ)

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೇವಲ ಲೇಖಕರದ್ದು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನೆರವಿನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ

#momnutrition