जानिए प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज करने के फायदे

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जानिए प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज करने के फायदे

गर्भावस्था वह समय होता है जब मेंटली और फिजिकली फिट रहना आवश्यक होता है। क्योंकि शुरुआती दिनों में मार्निंग सिकनेस, मूड स्विंग, थकान जैसे लक्षण आना शुरु होते हैं। हार्मोनल बदलाव की वजह से सिरदर्द होना, स्ट्रेस लेने की वजह से माॅं और बच्चे दोनों की हेल्थ पर असर पड़ता है। लेकिन अगर आप फिजिकली फिट रहेगी तो यह सारी परेशानियां काफी हद तक कम होने लगती है।

इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान डॅाक्टर भी एक्सरसाइज करने की सलाह देती है। लेकिन वही एक्सरसाइज जो मेंटली आपको खुश रखे।

  • रोजाना सुबह शाम की वॅाक आपके मूड को ठीक करने के लिए काफी लाभदायक होती है।
  • बटरफ्लाई पोज नॅार्मल डिलीवरी के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
  • आप जो भी एक्सरसाइज करे ध्यान रखे ज्यादा थकान वाली नहीं हो।
  • प्रेगनेंसी के दौरान आप जो भी हल्की फुल्की एक्सरसाइज करती है। उससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक रहता है।
  • गर्भावस्था में वॅाक या एक्सरसाइज करने से शुगर का खतरा कम रहता है।
  • अगर आपको सिरदर्द या डिप्रेशन रहता है तो रोजाना आप प्राणायाम कर सकती है।
  • प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है।
  • अगर आपको मार्निंग सिकनेस रहती है तो रोज सुबह 15 टहले और 10 मिनट के लिए मेडिटेशन करे। इससे काफी हद इस समस्या में आराम मिलता है।

प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज करते समय इन बातों का ध्यान रखे-

  • खाली पेट वॅाक नहीं करे।
  • एक्सरसाइज करने से पहले पानी अवश्य पीजिए।
  • जब भी बहुत ज्यादा थकान महसूस हो तो उस दिन आराम करे।
  • अगर आपको कमर दर्द या पीठ दर्द की समस्या है तो बहुत देर तक एक्सरसाइज नहीं करे।
  • आयॅली और जंक फूड खाने से बचे।

किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले अपनी डॅाक्टर से अवश्य ले।

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