मां बनने के बाद फिट रहने के लिए डाइट प्लान

गर्भावस्था वह समय होता है जब एक मां के लिए बहुत कुछ अलग होता है। लेकिन डिलीवरी के बाद मानसिक और शारीरिक दोनों बदलाव आते हैं। सबसे ज्यादा डिलीवरी के बाद की समस्या है फिटनेस और वजन की। फिटनेस और वजन को संतुलित रखने के लिए बैलेंस डाइट प्लान होना आवश्यक है।

डाइट प्लान

• सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी/ अजवाइन का पानी/ जीरे का पानी/ नींबू
• ब्रेकफास्ट सुबह 8 से 9 बजे तक पोहा/ उपमा/ डोसा/ पैनकेक/ ओट्स/ दलिया/ ब्राउन ब्रेड/ सैंडविच/ दूध कॉर्नफ्लेक्स/ पराठा पनीर/ गोभी/ मूली
• मिड मॉर्निंग कटे हुए फल संतरा/ पपीता/ सेब/ अंगूर/ चीकू/ कीवी/ मौसमी/ कोई भी सीजनल फ्रूट

लंच 12 से 1 बजे तक

• दाल मिक्स सब्जी मल्टीग्रेन रोटी दही सब्जी छाछ
• फ्रूट और वेजिटेबल सलाद
• शाम के समय चाय ग्रीन टी भुने हुए मखाने मल्टीग्रेन बिस्किट ओट्स कुकीज चिवडा

रात का डिनर 7 से 8 बजे तक

• ब्राउन राइस मिक्स वेज पुलाव चपाती पनीर भुर्जी खिचडी मूंग दाल सूप वेजिटेबल सूप
• सोने से पहले 1 कप हल्दी वाला दूध

डाइट प्लान बनाते समय किन बातों का ध्यान रखें

• एक नई मां के लिए डाइट प्लान को फॉलो करना आसान नहीं है। लेकिन फिर भी अगर आप कुछ बातों का ध्यान रखे तो डाइट प्लान आपके लिए काफी लाभदायक होगा।
• आप जो डाइट में शामिल करें उसमें चीनी और नमक की मात्रा संतुलित हो।
• डाइट में कार्ब की भी थोडी मात्रा में हो।
• खूब सारा पानी यह वजन घटाने और फिट रहने के लिए बहुत आवश्यक है।
• नारियल पानी को भी अपने डाइट प्लान में शामिल करे।
• आप जो भी खाएं पेट भर कर हो लेकिन ओवर इटिंग नहीं हो।
• खाने में दलिया और मल्टीग्रेन आटे को शामिल करे।
• डाइट प्लान आप डिलीवरी के कुछ दिन बाद फॉलो कर सकती है।

प्रसव के बाद डाइट प्लान फॉलो करने के फायदे

• डाइट प्लान बनाने के लिए आप डाइटिशियन की भी मदद ले सकती है। आप चाहे तो स्वयं भी डाइट प्लान बनाए। डिलीवरी के बाद एक नई मां को बहुत सारे सुपर फूड की आवश्यकता होती है।
• एक डाइट प्लान में मील टाइम फिक्स होता है। जो आपको डिलीवरी के बाद वजन बढ़ना, थकान होना इन सारी परेशानियों को दूर करने में मदद करेगा।
• डाइट प्लान आपके सी सेक्शन के भी फायदेमंद होता है। क्योंकि सी सेक्शन के बाद बैली फैट बढना सामान्य है। इसलिए आपको बैलेंस डाइट लेना आवश्यक है।
• अगर आपका सामान्य प्रसव है तो आप पपीता को रोजाना डाइट में ले। क्योंकि पपीता पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए काफी लाभदायक होता है।

डाइट प्लान को फॉलो करते समय सावधानियां

• किसी भी डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले आप अपनी डॅाक्टर से अवश्य सलाह ले। अगर आप वीगन, कीटो डाइट प्लान कर रहे हैं तो डॉक्टर की राय लेना मत भूले।
• अगर आपको पीसीओडी या थायराइड की समस्या है तो आप हरी सब्जियां का सेवन करे।

कॉफी, पैकेट जूस का सेवन करने से बचे। प्रसव के बाद एक अच्छी डाइट की शुरुआत अगर डिलीवरी के कुछ टाइम बाद से कर दी जाए तो आप हमेशा फिट रहेगी।

#swasthajeevan #momhealth