प्रेगनेंसी में शरीर को हाईड्रेट रखने के लिए अपनाए ये तरीके

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प्रेगनेंसी में शरीर को हाईड्रेट रखने के लिए अपनाए ये तरीके

गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी डाइट लेना जितना आवश्यक है। उतना ही पानी अच्छी मात्रा में पीना आवश्यक है। क्योंकि पानी की कमी का असर आपके गर्भस्थ शिशु पर भी पड़ता है। प्रेगनेंसी के दौरान आप अपने शरीर को जितना हाइड्रेट रखेगी उतना ही आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।

 

शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप इन हेल्दी ड्रिंक्स को भी अपनी डाइट में शामिल करे। क्योंकि नेचुरल ड्रिंक कई तरह से फायदेमंद होते है।

  • नारियल पानी प्रेगनेंसी में सबसे ज्यादा डॉक्टर नारियल पानी की सलाह देती है। क्योंकि नारियल पानी ऐसा ड्रिंक है जिसे आप सीधे पी सकती है। अगर आप कहीं यात्रा पर जा रही है तो अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी सबसे बेहतर विकल्प है।
  • नारियल पानी आपको कहीं भी आसानी से मिल जायेगा। गर्भावस्था के दौरान अगर आप किसी ट्रिप पर जा रही है तो अपने साथ नारियल पानी अवश्य रखे। क्योंकि नारियल पानी में सोडियम, पोटेशियम के साथ विटामिन बी भी पायी जाती है। जो गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए भी लाभदायक है।
  • छाछ भी ऐसा तरल पदार्थ है जो हर गर्भवती महिला को लेना चाहिए। खासतौर से घर का बना छाछ हर तरह से फायदेमंद है। छाछ में आप भुना जीरा काला नमक मिलाकर ले। अगर आपको उल्टी की शिकायत है तो छाछ बेहद ही फायदेमंद है।
  • जूस पीना सभी की हेल्थ के लिए अच्छा होता है लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान जूस पीने से आपको थकान और कमजोरी का अनुभव नहीं होगा। गर्भावस्था में अक्सर आयरन की कमी हो जाती है। जिसकी वजह से शरीर में कमजोरी लगना, चक्कर आना। अपनी डाइट में चुकंदर और अनार के जूस का रोजाना सेवन करना चाहिए। क्योंकि अनार खून बढ़ाने में काफी लाभदायक होता है।
  • फलो का जूस आप घर पर ही ताजा निकाले क्योंकि पैकेट जूस सेहत के लिए ठीक नहीं है। घर आप अनार, मौसमी संतरे का ताजा जूस पी सकती है। फलों में कई तरह के विटामिन और मिनरल होते हैं जो गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए काफी फायदेमंद माने गए है।

 

सूप ऐसा लिक्विड डाइट है जिसे आप अपने डिनर में अवश्य शामिल करे। जैसे कि दाल का सूप, मिक्स वेज सूप और टमाटर का सूप यह ना सिर्फ आपके टेस्ट को बेहतर करेगी बल्कि आपको इससे एनर्जी भी मिलेगी। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पानी की कमी पूरी करने के लिए यह ड्रिंक्स काफी लाभदायक है।

  • गर्भावस्था की पहली तिमाही में अक्सर उल्टी की शिकायत होती है। ऐसे में कुछ खाने का भी मन नहीं करता है। इसलिए आप इस तरह के लिक्विड डाइट को ले सकती है। क्योंकि कुछ नहीं खाने का असर आपके गर्भस्थ शिशु पर पडेगा। इसलिए आप नारियल पानी जूस को अवश्य शामिल करे।

प्रेगनेंसी के दौरान डाइट का ध्यान बहुत अच्छे से रखिए। लेकिन जंक फूड, आयॅली फूड के सेवन से बचे रहे। अपने लंच और डिनर में आप घर का बना हुआ ही सूप का सेवन करे। अगर आपको किसी भी तरह के खाने से एलर्जी है तो अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह ले।

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