गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा - यह सुझाव लें और अच्छी नींद पाएं

जैसे जैसे बच्चा पेट में बड़ा होता जाता है, सोते समय सही मुद्रा खोज पाना उतना ही मुश्किल हो जाता है | बढ़ता हुआ पेट भी समस्या बन जाता है क्यूंकि फिर पेट के बल सोना संभव नहीं होता | इसी चक्कर में कई रातें बिना नींद के गुज़ारनी पड़ जाती हैं |

 

इन सब वजहों से दिमाग में एक ही ख्याल आता है कि क्या कोई ऐसी मुद्रा है जिसमे ढंग से नींद भी आ जाए और बच्चे को कोई नुकसान भी ना हो ?

 

गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा क्या है ?

सबसे अच्छी और सुरक्षित मुद्रा होगी कि आप बायीं तरह लेट कर सोएं यानी कि शरीर के भार अपने बायीं ओर डालें | इस मुद्रा में सोने से गर्भनाल अथवा प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह बराबर रहता है जिससे कि आपके शिशु को सही मात्रा में रक्त और पौष्टिक तत्व मिलते रहते हैं | इससे आपके लिवर पर भार भी कम पड़ता है |

 

बायीं ओर भार डाल कर सोएं और एक तकिया अपने घुटन के बीच और दूसरा तकिया अपने पेट के नीचे रखें |

 

 

दायीं ओर भार रख कर सोना असुरक्षित क्यों है ?

शोधों से जानकारी मिली है कि जो महिलाएं पीठ के बल अथवा दायीं ओर भार रख कर सोती हैं उन्हें मृत शिशु पैदा होने की सम्भावना बढ़ जाती है | अवर अथवा इन्फीरियर वेना कावा सबसे बड़ी नस होती है जो ह्रदय तक रक्त पहुंचाने का काम करती है | पीठ के बल सोने से इन्फीरियर वेना कावा पर काफी दबाव पड़ता है | वहीं, दायीं ओर भार डाल कर सोने से एओर्टा यानि कि महा धमनी पर अधिक प्रभाव पड़ता है | एओर्टा सबसे बड़ी धमनी होती है जिससे ह्रदय से ऑक्सीजन युक्त रक्त को शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाया जाता है | इन दोनों परिस्थितिओं में गर्भ नाल अथवा प्लेसेंटा तक रक्त और पोषक तत्वों के पहुंचने में समस्या उत्पन्न हो जाती है जिसकी वजह से शिशु को पोषण नहीं मिल पाता |

 

गर्भावस्था में अच्छी नींद लेने के लिए कुछ सुझाव :

  • भोजन के तुरंत बाद कभी मत लेटिए | भोजन और निद्रा के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें |
  • यदि आपको ह्रदय में जलन की समस्या अक्सर होती है तो सोते समय एक अतिरिक्त तकिया लेकर या तो गर्दन को ऊंचा कर लें या फिर बिस्तर को ईंट रख कर ऊंचा कर लें
  • यदि सांस छूट रही हो तो कमर के नीचे एक तकिया रख लें
  • चाहें तो एक प्रेगनेंसी पिलो भी खरीद सकती हैं |
  • यदि नींद में आप पीठ के बल लेट जायें तो घबराने की आवश्यकता नहीं है | अधिक सम्भावना है कि आप सांस छूटने की वजह से खुद ही उठ जाएँगी | तो जब भी हो सके, फिर से सही मुद्रा में लौट आएं |

 

 

छवि स्त्रोत : Mebscape , Webmd

 

#pregnancymustknow #garbhavastha

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Comments (130)



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Kya knees ko turn krke left side m so sakte hain

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Dr. Ne muje peeth ke bal sidha sine ko kaha hai meri placenta low lying position par haj

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Me dai or nahi so Sakti hu ?or gesh bhi ho jati hai.5 VA mahina chal Raha hai.stik liye hai.or urin me jalan ho Rahi hai kya karu...

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Kya is bat ka dhyan first month se hi rakhna chahiye

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Judwa bache hone k kya lakshan hote hai

Left tariff

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मेरी साँस बहुत पुलती है मे क्या करू!

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Mai left side me nhi so pati hu qki mere paro me dard badh jata h or mujhe right side me hi achhi nind ati h to Kya Galt h right side Sona plz tell me

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

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bahut achi jankari mili dhanywad

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medam पेरौ पर सुजान बहू त है है

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m right side jyda let ti hu left side jb bi letne ki kosis krti hu muje pet me drd uthne lgta h 5 mint se jyda nhi let paati or right side m comfetble fill krti hu kya isme baby ko nuksaan h agr h to muje koi solution btayiye

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Kya khana chaiye aur kya khana nhi chaiye jo beye k liye aur ma k liye right ho 7 month m

it's gud for pregnant lady

Please tell me side of sleep in English.
Because in hindi I just confused

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Mujhe left side sone m paredhani hoti hai m kya karu plzz help me

Pregnancy kaise rahati hai

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Nice information.mera 3month lg gya h kya side s Sona abi s shuru krdu

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Pet k Bal sone se nuksan hota h

3 month m

Very helpful.. Thnks

Nyc informetion

Baayin trf mtlb Right side?

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Vrushbh rashi se ladki ka nam bataiye

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