गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा - यह सुझाव लें और अच्छी नींद पाएं

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गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा - यह सुझाव लें और अच्छी नींद पाएं

जैसे जैसे बच्चा पेट में बड़ा होता जाता है, सोते समय सही मुद्रा खोज पाना उतना ही मुश्किल हो जाता है | बढ़ता हुआ पेट भी समस्या बन जाता है क्यूंकि फिर पेट के बल सोना संभव नहीं होता | इसी चक्कर में कई रातें बिना नींद के गुज़ारनी पड़ जाती हैं |

 

इन सब वजहों से दिमाग में एक ही ख्याल आता है कि क्या कोई ऐसी मुद्रा है जिसमे ढंग से नींद भी आ जाए और बच्चे को कोई नुकसान भी ना हो ?

 

गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा क्या है ?

सबसे अच्छी और सुरक्षित मुद्रा होगी कि आप बायीं तरह लेट कर सोएं यानी कि शरीर के भार अपने बायीं ओर डालें | इस मुद्रा में सोने से गर्भनाल अथवा प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह बराबर रहता है जिससे कि आपके शिशु को सही मात्रा में रक्त और पौष्टिक तत्व मिलते रहते हैं | इससे आपके लिवर पर भार भी कम पड़ता है |

 

बायीं ओर भार डाल कर सोएं और एक तकिया अपने घुटन के बीच और दूसरा तकिया अपने पेट के नीचे रखें |

 

 

दायीं ओर भार रख कर सोना असुरक्षित क्यों है ?

शोधों से जानकारी मिली है कि जो महिलाएं पीठ के बल अथवा दायीं ओर भार रख कर सोती हैं उन्हें मृत शिशु पैदा होने की सम्भावना बढ़ जाती है | अवर अथवा इन्फीरियर वेना कावा सबसे बड़ी नस होती है जो ह्रदय तक रक्त पहुंचाने का काम करती है | पीठ के बल सोने से इन्फीरियर वेना कावा पर काफी दबाव पड़ता है | वहीं, दायीं ओर भार डाल कर सोने से एओर्टा यानि कि महा धमनी पर अधिक प्रभाव पड़ता है | एओर्टा सबसे बड़ी धमनी होती है जिससे ह्रदय से ऑक्सीजन युक्त रक्त को शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाया जाता है | इन दोनों परिस्थितिओं में गर्भ नाल अथवा प्लेसेंटा तक रक्त और पोषक तत्वों के पहुंचने में समस्या उत्पन्न हो जाती है जिसकी वजह से शिशु को पोषण नहीं मिल पाता |

 

गर्भावस्था में अच्छी नींद लेने के लिए कुछ सुझाव :

  • भोजन के तुरंत बाद कभी मत लेटिए | भोजन और निद्रा के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें |
  • यदि आपको ह्रदय में जलन की समस्या अक्सर होती है तो सोते समय एक अतिरिक्त तकिया लेकर या तो गर्दन को ऊंचा कर लें या फिर बिस्तर को ईंट रख कर ऊंचा कर लें
  • यदि सांस छूट रही हो तो कमर के नीचे एक तकिया रख लें
  • चाहें तो एक प्रेगनेंसी पिलो भी खरीद सकती हैं |
  • यदि नींद में आप पीठ के बल लेट जायें तो घबराने की आवश्यकता नहीं है | अधिक सम्भावना है कि आप सांस छूटने की वजह से खुद ही उठ जाएँगी | तो जब भी हो सके, फिर से सही मुद्रा में लौट आएं |

 

 

छवि स्त्रोत : Mebscape , Webmd

 

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