गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा - यह सुझाव लें और अच्छी नींद पाएं

जैसे जैसे बच्चा पेट में बड़ा होता जाता है, सोते समय सही मुद्रा खोज पाना उतना ही मुश्किल हो जाता है | बढ़ता हुआ पेट भी समस्या बन जाता है क्यूंकि फिर पेट के बल सोना संभव नहीं होता | इसी चक्कर में कई रातें बिना नींद के गुज़ारनी पड़ जाती हैं |

इन सब वजहों से दिमाग में एक ही ख्याल आता है कि क्या कोई ऐसी मुद्रा है जिसमे ढंग से नींद भी आ जाए और बच्चे को कोई नुकसान भी ना हो ?

 

गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा क्या है ?

सबसे अच्छी और सुरक्षित मुद्रा होगी कि आप बायीं तरह लेट कर सोएं यानी कि शरीर के भार अपने बायीं ओर डालें | इस मुद्रा में सोने से गर्भनाल अथवा प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह बराबर रहता है जिससे कि आपके शिशु को सही मात्रा में रक्त और पौष्टिक तत्व मिलते रहते हैं | इससे आपके लिवर पर भार भी कम पड़ता है | बायीं ओर भार डाल कर सोएं और एक तकिया अपने घुटन के बीच और दूसरा तकिया अपने पेट के नीचे रखें |

 

 

दायीं ओर भार रख कर सोना असुरक्षित क्यों है ?

शोधों से जानकारी मिली है कि जो महिलाएं पीठ के बल अथवा दायीं ओर भार रख कर सोती हैं उन्हें मृत शिशु पैदा होने की सम्भावना बढ़ जाती है | अवर अथवा इन्फीरियर वेना कावा सबसे बड़ी नस होती है जो ह्रदय तक रक्त पहुंचाने का काम करती है | पीठ के बल सोने से इन्फीरियर वेना कावा पर काफी दबाव पड़ता है | वहीं, दायीं ओर भार डाल कर सोने से एओर्टा यानि कि महा धमनी पर अधिक प्रभाव पड़ता है | एओर्टा सबसे बड़ी धमनी होती है जिससे ह्रदय से ऑक्सीजन युक्त रक्त को शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाया जाता है | इन दोनों परिस्थितिओं में गर्भ नाल अथवा प्लेसेंटा तक रक्त और पोषक तत्वों के पहुंचने में समस्या उत्पन्न हो जाती है जिसकी वजह से शिशु को पोषण नहीं मिल पाता |

 

गर्भावस्था में अच्छी नींद लेने के लिए कुछ सुझाव :

  • भोजन के तुरंत बाद कभी मत लेटिए | भोजन और निद्रा के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें |
  • यदि आपको ह्रदय में जलन की समस्या अक्सर होती है तो सोते समय एक अतिरिक्त तकिया लेकर या तो गर्दन को ऊंचा कर लें या फिर बिस्तर को ईंट रख कर ऊंचा कर लें
  • यदि सांस छूट रही हो तो कमर के नीचे एक तकिया रख लें
  • चाहें तो एक प्रेगनेंसी पिलो भी खरीद सकती हैं |
  • यदि नींद में आप पीठ के बल लेट जायें तो घबराने की आवश्यकता नहीं है | अधिक सम्भावना है कि आप सांस छूटने की वजह से खुद ही उठ जाएँगी | तो जब भी हो सके, फिर से सही मुद्रा में लौट आएं |

 

 

छवि स्त्रोत : Mebscape , Webmd

#pregnancymustknow #garbhavastha

Pregnancy

गर्भावस्था

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Comments (123)



shiva

It's really a nice and helpful and very good article.

Thanks for information

Deepti Bhargava

Kya knees ko turn krke left side m so sakte hain

thanks. nice

Rimpi Saini

Nice article

Gauri

Thanks 4 ur information

Babita Sharma

Nice information

Anita R Laddha

Dr. Ne muje peeth ke bal sidha sine ko kaha hai meri placenta low lying position par haj

Dipsi ....

thanks information....

Angel Anvi

Very nice

Vaishali Acharya

Me dai or nahi so Sakti hu ?or gesh bhi ho jati hai.5 VA mahina chal Raha hai.stik liye hai.or urin me jalan ho Rahi hai kya karu...

Kamna Rastogi

Very informative

Nice

Nice

Shashi Bala

Useful tips

Shahista Ansari

बिलकुल सही समय पर आया यह लेख!

Aarohi

Kya is bat ka dhyan first month se hi rakhna chahiye

Anuj Gupta

अच्छा सुझाव

varsha

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

Atharv Kumaway

Thanks u so much

lalita uke

Thank-you

K P

Thanx batane ke liye

Babita Singh

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Sapna mishra

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Binita Newar Pradhan

Such a valuable suggestion. Thank you

sharmila

काश मुझे यह पहले पता होता!

Dipali Gosavi

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Raju Kushwaha

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Saini *

it's very helpful

Priyanka

Judwa bache hone k kya lakshan hote hai

Sapna Tyagi

Left tariff

Geeta

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Ankita Somani

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Anita

मेरी साँस बहुत पुलती है मे क्या करू!

rinku sharma

Very helpful tip

lata prajapati

Nice information

Nidhi

Super tip

ANKIT Parmar

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Najish Khan

Mai left side me nhi so pati hu qki mere paro me dard badh jata h or mujhe right side me hi achhi nind ati h to Kya Galt h right side Sona plz tell me

Rajni Maheshwari

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

Pooja Dhutre

Thanks for most important part information....

Mohammed Shahid

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Astana mahi

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Tripti Dubey

bahut achi jankari mili dhanywad

Jumana Aklerawala

Thnkx I needed this article

Shubha Verma

बहुत खूब लिखा गया है

Kuldeep Singh

medam पेरौ पर सुजान बहू त है है

J A

Helpful

Manoj Yadav

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Shah Faisal

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Jyoti Flame

Bhut acchi baate btayi.. Thanks

Vandna

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Aradhna Sinha

Thank you so much for information

Jeetu Singh

Bahut important baat 👍👍👍👍👍👌👌👌👌

Amit Gupta

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shabli khan

Thanks for information

Sonam tyagi

very helpful article... I am confused... but now I am sure that how is sleeping..... thanks for this article

Aarti viren mehra

m right side jyda let ti hu left side jb bi letne ki kosis krti hu muje pet me drd uthne lgta h 5 mint se jyda nhi let paati or right side m comfetble fill krti hu kya isme baby ko nuksaan h agr h to muje koi solution btayiye

v y

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Anchal katariya

Thanku very much

Mrs.Deepshikha soni

It is very nice and useful article

Asif Ansari

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Suresh Pant

thanx for your suggestion

Guru Malik

Thanks for Good tips

papi sahu

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Moolchand Sinwar

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Somlata Jangid

Nice, thanks for information

poni

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Ritu Sanger

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M

Thanks

Amit Patel

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Thanks you so much

S Chauhan

Kya khana chaiye aur kya khana nhi chaiye jo beye k liye aur ma k liye right ho 7 month m

Dashrath Singh Chouhan

it's gud for pregnant lady

Sadik Bagwan

Please tell me side of sleep in English.
Because in hindi I just confused

saraswati

it's really useful information

saraswati

thank you

Vishal Kumavat

बहुत खूब लिखा गया है

mohd altaf

Very helpful

Bhavesh Parmar

Thanks for information.

Parth Patel

काश मुझे यह पहले पता होता!

sharmila

It's really nice article

priya

Very nice

suchita

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Krishna Rana

Thank for information

priyanka

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geeta

Thanks

simmi sahu

Its very helpfull....

shaila

Mujhe left side sone m paredhani hoti hai m kya karu plzz help me

9689067868

Pregnancy kaise rahati hai

Khalid Mahmood

इससे मुझे बहुत मदद मिली!

shaista

Nice information.mera 3month lg gya h kya side s Sona abi s shuru krdu

Pawan Tiwari

Very nice article

suruchi

Pet k Bal sone se nuksan hota h

suruchi

3 month m

Dharmendra Varma

Very helpful.. Thnks

arti sen

Nyc informetion

Nashrah

Baayin trf mtlb Right side?

kk@123

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Rubina Rubina

Naive articel

shobha

. Thank you

khushbu singh

Nice article

Khushbu ishwar

Super article

S K Singh Civil Engineer

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Sarika Kumari

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sangita

Vrushbh rashi se ladki ka nam bataiye

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