गर्भावस्था में सोने का सही तरीका क्या है

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गर्भावस्था में सोने का सही तरीका क्या है

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान नींद सामान्य से अधिक हो सकती है। यह थका हुआ महसूस करने के लिए सामान्य है क्योंकि आपका शरीर विकासशील बच्चे की रक्षा और पोषण करने के लिए काम करता है। प्लेसेंटा (वह अंग जो जन्म तक भ्रूण को पोषण देता है) बन रहा है, आपका शरीर अधिक रक्त बना रहा है, और आपका दिल तेजी से पंप कर रहा है।

 

यह आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरी और तिमाही में शुरू होता है जब ज्यादातर महिलाओं को पर्याप्त गहरी, अबाधित नींद लेने में परेशानी होती है।

 

गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्याओं के पीछे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारण भ्रूण का बढ़ता आकार है, जो आरामदायक नींद की स्थिति को खोजने में कठिन बना सकता है। यदि आप हमेशा पीठ या पेट के बल सोती रहीं हैं, तो आपको अपनी तरफ से सोने की आदत पड़ सकती है (जैसा कि डॉक्टर सलाह देते हैं)। साथ ही, बिस्तर पर इधर-उधर गति करना और भी मुश्किल हो जाता है क्योंकि गर्भावस्था आगे बढ़ती है और आपका वजन बढ़ जाता है ।

 

अन्य सामान्य शारीरिक लक्षण नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं:

 

बार बार मूत्रत्याग :

 

गुर्दे आपके शरीर के माध्यम से बढ़ रही रक्त की मात्रा को फ़िल्टर करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, और यह फ़िल्टरिंग प्रक्रिया अधिक मूत्र बनाता है। और, जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है और गर्भाशय बड़ा होता जाता है, आपके मूत्राशय पर और दबाव बढ़ता है।

 

बढ़ी हुई हृदय गति:

 

हृदय की दर अधिक रक्त पंप करने के लिए बढ़ जाती है, और जैसे ही आपकी रक्त की अधिक आपूर्ति गर्भाशय में जाती है, आपका हृदय आपके शरीर के बाकी हिस्सों में पर्याप्त रक्त भेजने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

 

सांस की तकलीफ:

 

गर्भावस्था के हार्मोन की वृद्धि से आप अधिक गहराई से सांस ले पाएंगे। आपको ऐसा लग सकता है कि आप सांस लेने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। बाद में, साँस लेना अधिक कठिन महसूस कर सकता है क्योंकि आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय अधिक जगह लेता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी) के खिलाफ दबाव होता है।पैर की ऐंठन और पीठ दर्द:

 

अतिरिक्त वजन आपके पैरों या पीठ में दर्द का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन भी बनाता है, जो इसे प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। रिलैक्सिन के प्रभावों में से एक है पूरे शरीर में लिगामेंट्स का ढीला होना, जिससे गर्भवती महिलाओं को कम स्थिर और चोट लगने की संभावना अधिक होती है, खासकर उनकी पीठ में।

 

कब्ज:

 

गर्भावस्था के दौरान, पूरे पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और भोजन पेट और आंतों में लंबे समय तक रहता है, जिससे तनाव या कब्ज हो सकता है। ये दोनों गर्भावस्था में के दौरान काफी समस्या पैदा कर सकतें हैं जब बढ़ती गर्भाशय पेट या बड़ी आंत पर दबाव डालती है।


अगर आप गर्भावस्था में है तो इस अवस्था में न केवल आहार बल्कि स्वास्थ पर भी उचित ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था में महिला को भरपूर नींद भी लेनी चाहिए। इस अवस्था की शुरुआत में तो सोने में कोई मुश्किल नहीं होती है लेकिन जैसे जैसे महिला के गर्भाशय का साइज़ बढ़ता जाता है वैसे वैसे चीज़ें मुश्किल होती जाती हैं। गर्भवती महिला अगर शुरूआती दिनों में पेट के बल लेटती है तो इससे बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

 

इसलिए गर्भावस्था में सोने का सही तरीक़ा अपनाएं। तो आइए गर्भावस्था में सोने का सही तरीका क्या होता है :

 

पीठ के बल न सोयें

 

गर्भावस्था के अंतिम दिनों में गर्भ का साइज़ बढ़ जाता है जिस कारण से पीठ के बल लेटने में भी गर्भवती महिला को कई सारी शारीरिक समस्याएं होती हैं क्योंकि पीठ के बल लेटने पर गर्भाशय का सारा भार सीधा आपकी पीठ और कैवा शिरा ( वह शिरा जो आपके शरीर के निचले हिस्से से रक्त को आपके हृदय तक पहुंचाती है ) पर पड़ता है जिससे पीठ दर्द, बवासीर, अपच, सांस लेने में तकलीफ़ और रक्त परिसंचरण में कठिनाई होती है इसके अलावा कब्ज़ और पैरों में ऐंठन भी आपकी तकलीफ़ को बढ़ाने लगती है जब गर्भवती महिला के शरीर में रक्त वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम होने लगता है तो बच्चे के शरीर के महत्वपूर्ण अंगो में रक्त का प्रवाह कम होने लगता है। जिससे माँ और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

 

बायीं करवट सोयें

 

प्रेग्नेंसी में बाएं करवटसे सोने से गर्भ, किडनी और यूट्रस तक रक्त का प्रवाह अच्छे से होता है।;प्रेग्नेंसी के तीसरे चरण;में ज़्यादा समय सीधे पीठ के बल नहीं सोना चाहिए इससे रक्त का प्रवाह सही से नहीं हो पाता जिससे कई परेशानियां हो सकती हैं।

 

तकिये का उपयोग

 

इस अवस्था में आप एक तरफ़ मुंह करके और अपने घुटनों को मोड़कर सो सकते हैं। इस समय गर्भाशय के बढ़े हुए आकार की वजह से लेटने में काफ़ी असहजता महसूस होती है। इसको कम करने के लिए आप अपने कमर के पीछे या पेट के नीचे और चाहे तो अपनी टांगो के बीच में तकिये का इस्तेमाल कर सकती हैं क्योंकि हर महिला की शारीरिक क्षमता अलग अलग होती है अतः आपको जिस तरह से आराम मिलें आप उस तरह से तकिये का उपयोग कर सकती हैं।

 

यह भी पढ़ें: गर्भावस्था में सोने की सबसे सही मुद्रा - यह सुझाव लें और अच्छी नींद पाएं

 

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