डिलीवरी के 6 महीने बाद वजन घटाने के लिए डाइट प्लान

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डिलीवरी के 6 महीने बाद वजन घटाने के लिए डाइट प्लान

प्रेगनेंसी के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। लेकिन डिलीवरी के बाद वजन कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। सी सेक्शन हो या सामान्य प्रसव बहुत ज्यादा वजन कई बीमारियों का कारण बनता है। डिलीवरी के तुरंत बाद बहुत सी एक्सरसाइज करने की मनाही होती है। लेकिन अगर डाइट की जाए तो काफी हद तक वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।


डाइट प्लान

सुबह उठने से पहले गर्म पानी नींबू, चिया सीड्स के साथ, 2 सूखे भिगे हुए बादाम, जीरे का पानी, अजवाइन का पानी।

 

नाश्ता- पोहा, उपमा, पपीता, कीवी, स्ट्रॉबेरी, ओट्स स्मूदी, 1 सेब, गाजर का जूस, पालक का जूस, ताजे फलों का जूस जैसे कि मौसमी, संतरा आदि।

लंच- ब्राउन राइस, पालक पनीर, मल्टीग्रेन रोटी, ओट्स चीला, सलाद एक कटोरी, पनीर भुर्जी, अंडा उबला हुआ, एग करी, पनीर मटर, डोसा ओट्स आदि।

शाम के समय- तरबूज कटे हुए, मखाने, ग्रीन टी, लेमन टी, ब्राउन ब्रेड सैंडविच।

डिनर- सूप में आप अपनी पसंद का कोई भी सूप ले। जैसे कि मिक्स वेज सूप, टमाटर सूप, मशरूम सूप, पालक और ब्रोकली सूप आदि।

 

डाइट प्लान को फॉलो करते समय किन बातों का ध्यान रखे।

  • अगर आपको किसी सब्जी से एलर्जी है तो इसका सेवन नहीं करे।
  • डाइट प्लान में कार्ब, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल की मात्रा बराबर रखें।
  • जब भी कोई डाइट प्लान फॉलो करे यह ध्यान रखे कि पानी खूब पीते रहे।
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