प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन होने के कारण और राहत पाने के घरेलू नुस्खें

आम तौर पर सभी महिलाओं को प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन की समस्या होती है। जाहिर है शरीर में कहीं भी दर्द हो उसको लेकर चिंता होना लाजमी है। प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन की समस्या होने की वजह से हर समय दर्द की परेशानी होने के साथ, जूते पैरों में कसे हुए महसूस हो सकते हैं या सूजन के कारण लोगों के सामने शर्मिंदा भी होना पड़ सकता है। इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम आज पहले प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन क्यों होता है यह जानते हैं और उसके बाद आपसे कुछ घरेलू उपाय शेयर करते हैं, जिसकी मदद से आपको पैरों में सूजन की समस्या से राहत मिल सकती है।

प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन होने की समस्या क्यों होती है?। Causes of Swollen Feet during Pregnancy in Hindi

साधारणत: पैरों में सूजन की समस्या प्रेगनेंसी के आखिरी ट्राइमेस्टर में होता है। वैसे तो सूजन की समस्या आम तौर पर पैर और टखनों में होती है और इसको लेकर चिंता करने की बिल्कुल जरूरत नहीं होती है। क्योंकि इस सूजन की वजह से माँ और शिशु दोनों में से किसी को भी कोई नुकसान नहीं पहुँचता है। हाँ, प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन के कारण बेचैनी जैसी जरूर महसूस हो सकती है। 

प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन होने के मूलत: तीन कारण होते हैं-

• गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए सामान्य से अधिक रक्त का उत्पादन करने लगता है।

• जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, आपका गर्भाशय उन नसों पर दबाव डालता है और थोड़ा ब्लॉक कर देता है जो आपके पैरों से दिल तक रक्त को लौटाने का काम करता है।

• आपके हार्मोन आपकी नसों की दीवारों को नरम बनाते हैं, जिससे उनके लिए ठीक से काम करना मुश्किल हो जाता है।

इन कारणों से, रक्त पैरों में जमा हो जाता है। वहां, रक्त की बहुत कम मात्रा छोटी रक्त वाहिकाओं यानि ब्लड वेसल्स के माध्यम से टीशू में लीक होने लगते है और सूजन पैदा करते हैं। इसे आप देख और महसूस दोनों कर सकती हैं।

पैरों में सूजन से राहत पाने के घरेलू उपाय। Tips to Ease Swollen Feet during Pregnancy in Hindi

• सोडियम का सेवन कम करें-  प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन को कम करने का एक तरीका है अपने डायट में से सोडियम (नमक) का सेवन कम करें। नमक आपके शरीर का अतिरिक्त पानी रोक कर रखता है। रोजमेरी, थाइम और अजवायन जैसी नमकीन जड़ी-बूटियों का उपयोग नमक के विकल्प में कर सकते हैं।

• पोटैशियम का सेवन बढ़ाएं–  डायट में पर्याप्त पोटैशियम नहीं मिलने से भी प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन की समस्या बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पोटेशियम शरीर में मौजूद तरल पदार्थों की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है।

• कैफीन का सेवन कम करें– जबकि गर्भावस्था के दौरान कभी-कभी कैफीन यानि चाय या कॉफी पीना हानिकारक नहीं होता है। लेकिन बहुत अधिक मात्रा में चाय या कॉफी पीना एक बच्चे के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। यह पैरों में सूजन को और भी बदतर बना सकता है। कैफीन ड्यूरेटिक यानि मूत्रवर्धक होता है, जो अधिक पेशाब करने का कारण बनता है, फलस्वरूप शरीर से ज्यादा पानी निकल जाता है।

• पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन– आपको यह जानकर अचरज होगा कि प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन की समस्या को कंट्रोल करने के लिए भी पानी पीने की जरूरत है। क्योंकि अगर आपका शरीर यह सोचने लगा कि आप डिहाइड्रेटेड हैं तो वह ज्यादा से ज्यादा तरह पदार्थ को रोकने की कोशिश करने लगता है।

इसलिए हर दिन कम से कम 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें ताकि आपकी किडनी खराब चीजों को बाहर निकाल दे और आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।

• पैरों की मसाज करवाएं- आपके जानकारी के लिए बता दें कि पैरों की मसाज करवाने या खुद करने से पैरों में रक्त का सर्कुलेशन बेहतर तरीके से होने लगता है। इसके लिए बेबीचक्रा का बेबी मसाज ऑयल या ऑर्गेनिक कोकोनट ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। जैसा कि आपको पता ही है कि इन दिनों गर्भवती महिलाओं की त्वचा संवेदनशील हो जाती है, इसलिए यह प्रोडक्ट उनके त्वचा के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

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• बाईं ओर करवट लेकर लेटें- सोने के समय बाईं ओर करवट लेकर सोने से ब्लड का फ्लो बेहतर तरीके से होता है, जिसके कारण पैरों में सूजन कम होने की समस्या से थोड़ी राहत मिल सकती है। बायीं करवट लेटने से आपके गर्भाशय का दबाव इन्फीरियर वेना कावा पर कम हो जाता है, जिसकी वजह से बड़ी रक्त वाहिका (Large Blood Vessel) हृदय में रक्त आसानी से लौटाने लगती है।

• आरामदायक जूते पहनें- प्रेगनेंसी के दौरान हिल वाले जूतों को कुछ दिनों के लिए आराम दे। इसके जगह पर अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते पहनने से पैरों की सूजन कम होने के साथ-साथ कूल्हे और पीठ के दर्द की समस्याओं से भी राहत मिलती है।

• दर्द कम करने वाले फूट क्रीम का इस्तेमाल करें– प्रेगनेंट महिलाओं के लिए एक खुशखबरी की बात यह है कि मॉम्स को. का नेचुरल फूट क्रीम में पैरों की सूजन, जलन और स्ट्रेस को कम करने में बहुत मदद करता है। इसमें आर्जिनिन नाम का अमिनो एसिड होता है, जो पैरों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर सूजन को कम करने में मदद करता है।

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• पैरों को थोड़ा ऊंचा करके बैठें-  प्रेगनेंसी के हालत में देर तक बैठे रहने या खड़े रहने दोनों हालातों में परेशानी महसूस होती है। इसलिए थोड़ा काम करें और फिर आराम करें। जब भी आराम करने के लिए बैठे पैरों को थोड़ा ऊपर करके बैठें, इससे आपके पैरों में जमा होने वाले तरल पदार्थ को बाहर निकलने में मदद मिलती है।

अब तक प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन को कम करने के लिए जिन घरेलू उपायों के बारे में हमने चर्चा की गई है, उसको करने के लिए न ही आपको रूपया खर्च करने की जरूरत है और न ही ज्यादा मुश्किल वाला काम है। आप आसानी से इन टिप्स को अपनाकर पैरों में आए सूजन को कम कर सकते हैं।

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